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說說這健身!

1、運動后過量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運動后恢復期內(nèi)為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動后過量氧耗。

2、人體負氧債的能力與無氧耐力有密切關系，所以氧債是一般人從事劇烈運動時，其負氧債的量約為10升左右，受過良好訓練的運動員可高達15——20升。在劇烈運動中，機體的需氧量超過最大攝氧量，能量供應靠無氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復期來償還。

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健身，你看看

中老年人健身方法

中老年人進行身體鍛煉應注意選擇適宜的運動項目;確定適宜的運動強度;合理安排鍛煉時間;選擇鍛煉的地點和時間;并且定期進行全面身體健康檢查。特別對于中老年人常見病的康復來講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動限度，進行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應較小和短，而且應有6周左右的適應階段。對于某些老年人來講，重要的是運動的頻度，直到有足夠的適應能力，再增加運動強度，并要從低而有效的限度開始，緩慢進行。日本根本(1979)建議，老年人運動處方強度標準，應以其運動負荷試難事的成績?yōu)闃藴?。初心?10次/分，運動后血壓在180millHg以及主觀運動強度(RPE)“稍費力”。

老年人運動處方的強度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對60-79歲52名男性進行6個星期慢跑運動處方的研究，認為取得運動效果的運動強度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國運動醫(yī)學會(1990)推薦，老年人強度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

杭州有沒有健身考證培訓學校:健身培訓

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