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你所不知道的健身

健身久了的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)練著練著就不怎么出成績(jī)了，而不管是增肌還是減脂，都會(huì)遇到瓶頸期(也叫平臺(tái)期)。瓶頸期是指事物在變化發(fā)展過(guò)程中遇到了一些困難和障礙，進(jìn)入一個(gè)非常艱難的時(shí)期。跨過(guò)它，就能更上一層樓。反之，可能就極有可能停滯不前。健身中的瓶頸期就是說(shuō)比如增肌的人肌肉不再增長(zhǎng)，減脂的人體脂不再下降，這種就叫健身瓶頸期。瓶頸期也是身體的一種保護(hù)機(jī)制，哪怕你的訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和休息都做得天衣無(wú)縫，也會(huì)遇到瓶頸期。就增肌來(lái)說(shuō)，當(dāng)你的肌肉不斷增大后，你身體其它各方面也要相應(yīng)提高，比如心率、心臟泵血功能、新陳代謝等都要隨之改變和適應(yīng)。

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這些健身要點(diǎn)，留著用!

如何快速增肌?

一般而言，增大肌肉塊的秘訣有很多，而這些方法的掌握可以幫助我們有效地實(shí)現(xiàn)快速增跡

(1)大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。

(2)多組數(shù)：必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。

(3)慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。

(4)高密度：“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。所以鍛煉時(shí)，要像打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，心無(wú)旁騖。

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