杭州比較好的健身私教輔導(dǎo)？堅(jiān)持健身，基本你每天、每月、每年都有進(jìn)步，包括心肺、肌力、耐力等等體能指標(biāo)，這些進(jìn)步當(dāng)時(shí)就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起90lbs，那么你會(huì)不會(huì)堅(jiān)持訓(xùn)練以期待未來蹲起100lbs、200lbs呢?要知道我剛進(jìn)健身房的時(shí)候，在跑步機(jī)上快走20分鐘都“嬌喘”，現(xiàn)在已經(jīng)可以在最高心率196，平均心率161的情況下，訓(xùn)練30分鐘。這些進(jìn)步是促使你堅(jiān)持訓(xùn)練的重要原因之一。

健身，還些都得看!

健身的種類一般說來，我們習(xí)慣把運(yùn)動(dòng)分為三類：器械運(yùn)動(dòng)(無氧運(yùn)動(dòng))，有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)。器械運(yùn)動(dòng)，就是指力量練習(xí)，以提高身體力量，增大肌肉圍度為目的，可以加強(qiáng)身體的無氧代謝功能，增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。有氧運(yùn)動(dòng)，很多人一看到這個(gè)就想到減肥，沒錯(cuò)，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有利的運(yùn)動(dòng)方式，但是它的作用不僅僅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身體素質(zhì)方面尤其有優(yōu)勢(shì)。常見的建立在拉伸運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)方式有瑜伽，普拉提和舍賓中拉伸也占有很大的成分。

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我考健身，這些有用!

杠鈴仰臥推舉方法

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大饑三角肌和肱三頭跡絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

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