杭州大學(xué)生健身舞蹈培訓(xùn)中心？肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有一個(gè)長(zhǎng)頭和一個(gè)短頭兩部分。它的鍛煉方法有很多種，比如說(shuō)：直立杠鈴彎舉，重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋;交替啞鈴彎舉，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰;斜托杠鈴彎舉，增加肱二頭肌的厚度;反握引體向上，引體向上類型多樣，主要用來(lái)鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌;還有很多鍛煉到肱二頭肌的動(dòng)作，如果不懂得怎么去鍛煉大家可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下鍛煉。

健身，有這些！

很多舉重運(yùn)動(dòng)員在平常的鍛煉當(dāng)中，除了會(huì)進(jìn)行普通的力量訓(xùn)練以外，還會(huì)增加一些極限訓(xùn)練。這時(shí)他們鍛煉時(shí)所使用的器械的重量就會(huì)比平時(shí)多大約50-75磅，而重量上的明顯增加也加大了他們肌肉以及各個(gè)連接的組織的負(fù)擔(dān)。如果大家突然地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，由于肌腱和韌帶的增長(zhǎng)速度比肌肉組織要慢許多，因此是會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)的。所以，大家要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，不要急于求成。

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健身怎么健身，這些都是!

核心力量訓(xùn)練的方法有很多，包括平衡墊站立、單腿蹲、健身球俯臥撐、平衡墊平衡式、雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)、健身球俯臥撐、跪球平衡、健身球反向劃船等等方法，都可以對(duì)核心肌肉群進(jìn)行一定科學(xué)有效的訓(xùn)練。

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。另外，強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，要想達(dá)到姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的話，最好還是進(jìn)行核心肌肉力量訓(xùn)練或者是去報(bào)考相關(guān)健身機(jī)構(gòu)或者學(xué)校去接受專業(yè)的指導(dǎo)培訓(xùn)。

杭州大學(xué)生健身舞蹈培訓(xùn)中心:健身培訓(xùn)

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