杭州健身培訓(xùn)多少錢？術(shù)業(yè)有專攻，如果你是一個(gè)健身房菜鳥，那你必須承認(rèn)在塑造肌肉方面，你沒有那些健身教練內(nèi)行，即便你的薪水比他們高N倍?？梢赃x擇私人教練，你或許會(huì)因?yàn)榻∩斫叹毜募尤?，在最短的時(shí)間內(nèi)獲得一副好身材。

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美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。

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人在剛剛醒來時(shí)，神經(jīng)中樞尚未開始活動(dòng)，全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個(gè)時(shí)候便去從事激烈的運(yùn)動(dòng)，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，宜用10分鐘的時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)。以使身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，然后再投入運(yùn)動(dòng)。

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