杭州性價比高的正規(guī)健身培訓(xùn)俱樂部？對未來中國健身市場的發(fā)展趨勢有個整體預(yù)測，對行業(yè)的投資及從業(yè)者來說則是預(yù)則立不預(yù)則廢，總體來說，未來中國健身市場將從單一的經(jīng)營管理型向?qū)I(yè)的技術(shù)管理型轉(zhuǎn)變。同時，擁有技術(shù)開發(fā)、應(yīng)用、管理及客戶服務(wù)綜合能力的健身俱樂部，將在競爭中逐漸勝出。

健身，有這些！

跑步機(jī)上如何做到不傷膝蓋，我們在上跑步機(jī)之前，要注意以下這些要點(diǎn)：

1、上跑步機(jī)前應(yīng)做熱身運(yùn)動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，然后再上跑步機(jī)。

2、在跑步機(jī)上，跑步應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10到15分鐘為宜。

3、在跑步機(jī)上鍛煉身體，訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進(jìn)行為好。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，室內(nèi)要保持空氣暢通。

4、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練(如，仰臥起坐等)。

5、練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉。

6、橢圓機(jī)和跑步機(jī)的功能其實(shí)差不多，但有個明顯的區(qū)別，跑步機(jī)上走或跑，整個身體是垂直著的，很多人膝蓋上了都不知道;但是在橢圓機(jī)上健身，腳的著力點(diǎn)有點(diǎn)像騎自行車，不是垂直力度，這樣可以減輕膝蓋損傷。

杭州性價比高的正規(guī)健身培訓(xùn)俱樂部：houxue/news/261993

關(guān)于健身，這些不得不了解!

跳繩是一項(xiàng)非常不錯的有氧運(yùn)動，受空間局限比較少，對器械要求也很低，很容易滿足，因此國外一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動。而且持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞30分鐘相差無幾，可謂耗時少,耗能大的有氧運(yùn)動。

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