杭州健身教練培訓課程內容？近幾年來，我國體育健身俱樂部的數(shù)量和規(guī)模都有大幅度提高，城市居民用于個人健身的消費每年以30%的速度遞增，明顯高于全球20%的平均速度。眾所周知，健身企業(yè)經(jīng)營在納稅方面同樣得到國家政策的相應傾斜和保護。

健身，有前途!

如何解決運動后延遲性肌肉酸痛。關于乳酸先做以下總結：

1.有氧運動不會有乳酸大量堆積造成做不動的問題，無氧運動時才會有乳酸大量堆積的問題。

2.運動后的酸痛是延遲性肌肉酸痛，不是乳酸造成，乳酸會當能量再利用，運動結束后一小時內，乳酸就會全部清除。

3.經(jīng)由運動訓練后，乳酸閾值會提升，有氧耐力及強度就能增加，抗乳酸堆積的無氧能力也會增加。

解決運動后的延遲性肌肉酸痛，全能私人健身教練告訴你，要充分拉伸放松，以及可以用按摩或是自我筋膜放松術的方式，讓肌肉快速恢復到最佳狀態(tài)，這樣減輕腰酸疼痛的狀況記得。

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健身，你看看

健身一時爽，肌肉拉伸要得當。推薦大家一套簡單的整理動作，來自美國羅德島州理療學家溫迪·?？怂沟慕ㄗh，每個動作做20~30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運動后腰酸腿疼，讓健身不再痛苦。健身收尾工作你得做足!坐位體前驅。坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。弓步站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。肩部拉伸。抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利于放松肩部及后背。

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