杭州青少年健身瑜伽培訓(xùn)怎么樣？健身行業(yè)2000年才正式在國(guó)內(nèi)起步，歷時(shí)10余年，2014年全國(guó)規(guī)模以上健身俱樂(lè)部已發(fā)展到5764家，健身人群多達(dá)千萬(wàn)人，但是和發(fā)達(dá)國(guó)家相比，這數(shù)字確是微乎其微，歐美國(guó)家，國(guó)家興建的體育館很少，其他基本都是私人健身俱樂(lè)部，私人健身會(huì)所，健身在國(guó)外的普及率非常高，發(fā)達(dá)國(guó)家經(jīng)常去健身房運(yùn)動(dòng)人群占20—30%，國(guó)內(nèi)正處于發(fā)展階段。

健身怎么樣

1、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧，以及在運(yùn)動(dòng)后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量，稱為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗。

2、人體負(fù)氧債的能力與無(wú)氧耐力有密切關(guān)系，所以氧債是一般人從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，其負(fù)氧債的量約為10升左右，受過(guò)良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)15——20升。在劇烈運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體的需氧量超過(guò)最大攝氧量，能量供應(yīng)靠無(wú)氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復(fù)期來(lái)償還。

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我考健身，這些有用!

啞鈴健身操

【操作要領(lǐng)】通常使用的啞鈴重量在2-4千克之間，健身者因人而異作出適量地選擇。啞鈴健身操共分四節(jié)。第一節(jié)：直臂上舉;第二節(jié)：直臂擴(kuò)胸;第三節(jié)：直臂屈肘;第四節(jié)，弓身側(cè)上舉。每次操練都應(yīng)該精心設(shè)計(jì)、組數(shù)安排，以產(chǎn)生明顯肌肉酸痛為宜。健身者的練習(xí)動(dòng)作盡可能地規(guī)范、到位，以達(dá)到健身的效果。

【運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與密度】力量為主的訓(xùn)練，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺(jué)稍累，運(yùn)動(dòng)心率一般控制在110-130次/分之間;每周2-3次，每次若干組，每組若干次。初練者可選擇最輕的啞鈴，按照四個(gè)節(jié)拍順序進(jìn)行鍛煉，每次做2-3組，每組做10-15次，每組練習(xí)間隔1-2分鐘，隔天練習(xí)一次。訓(xùn)練有素也可按照上述方案練習(xí)，并根據(jù)自身對(duì)重量負(fù)荷的反應(yīng)以及鍛煉情況將啞鈴的重要有計(jì)劃地增加。

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