杭州健身房培訓教程？嚴格講，私人教練從07~08年才開始嚴格的成為一個職業(yè)(國家干預，將健身教練納入職業(yè)鑒定)。在國家職業(yè)健身教練資格認證(簡稱“國職認證”)沒有出現(xiàn)之前，亞洲體適能AASFP(簡稱“亞體認證”)其實一直在行使著職業(yè)資格認證的功能。但現(xiàn)在來說，國家職業(yè)健身教練資格是作為上崗證而存在的，如果你想在國內從事私人教練職業(yè)，一張國職證書是很必要的。當然還有其他證書。

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做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。2.根據(jù)自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟并高血壓患者禁用此法。

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抓門擴胸。右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。

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