杭州有哪些健身啞鈴培訓(xùn)機(jī)構(gòu)？今年5月，體育總局發(fā)布《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》，提出到2020年經(jīng)常參加鍛煉的人數(shù)要達(dá)到4.35億，人均體育場(chǎng)地面積要達(dá)到1.8平方米，體育產(chǎn)業(yè)總規(guī)模要超過(guò)3萬(wàn)億元等目標(biāo)。6月23日，國(guó)務(wù)院印發(fā)《全民健身計(jì)劃》，要求到2020年，體育消費(fèi)總規(guī)模達(dá)到1.5萬(wàn)億元。全民健身一下子上升到國(guó)家戰(zhàn)略，中國(guó)將迎來(lái)健身行業(yè)市場(chǎng)的風(fēng)暴。

健身，還些都得看!

健身要有效，所有動(dòng)作真的都要上大重量嗎?

1.啞鈴飛鳥(niǎo)

很多小伙伴會(huì)把啞鈴飛鳥(niǎo)做成臥推，或者是倚靠慣性來(lái)舉起重量，而忽視了肌肉的主動(dòng)收縮。還有一種常見(jiàn)的錯(cuò)誤是極端的動(dòng)作行程，我們知道你想充分拉伸，但是也不用讓啞鈴幾乎碰到地面。

2.滾動(dòng)式聳肩

在做聳肩的時(shí)候，杠鈴是受到重力作用，然后通過(guò)手臂傳遞到我們的肩膀。也就是說(shuō)，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上沒(méi)有任何阻力。有些小伙伴喜歡用滾動(dòng)式聳肩來(lái)鍛煉斜方肌，他們的理由是這樣可以刺激到斜方肌的中部，因?yàn)樾狈郊〉闹胁烤褪抢瓌?dòng)肩胛骨向后收縮的。

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健身，你看看

“離心收縮”增肌訓(xùn)練法可用以下方式：

一、慢放：尤其在訓(xùn)練組的最后幾次，肌肉幾乎耗盡力氣，就是在最后幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動(dòng)作。

二、“欺騙次”(Chestreps)：有些健身教練過(guò)份強(qiáng)調(diào)受控的動(dòng)作模式，忽略了如果是安全地運(yùn)用身體重心搖動(dòng)力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺騙次”就是讓身體重心搖動(dòng)力把重量舉起，再集中令肌肉對(duì)抗重力放下。

三、超限、強(qiáng)制次：有時(shí)雖然舉不起大重量，但在受控的情況下肌肉仍能對(duì)抗重力，緩緩地放下重量，也就是在別人協(xié)助下舉起大重量，然后強(qiáng)制肌肉對(duì)抗重力放下。

四、“雙上、單落”：例如做大腿四頭肌伸展，一般就是雙腿上、雙腿落，也可以單腿地做，而“雙上、單落”就是以單腿舉起、再以單腿放下重量的方法。

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