杭州口碑好的健身私教輔導(dǎo)中心？健身可以增強(qiáng)免疫力，適量健身可以增強(qiáng)抵抗力，減少你得流行病的可能。有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運(yùn)動的人小一半。另一個(gè)研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時(shí)期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時(shí)休息和科學(xué)飲食來調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力。

健身，還些都得看!

力量訓(xùn)練期間的肌肉拉伸四大重點(diǎn):

很多健身的朋友喜歡組與組之間的休息時(shí)間進(jìn)行拉伸!以為這樣會讓肌肉感覺更好，放松一時(shí)緊張的肌肉!很多健身教練也會在在組間休息的時(shí)候給會員做肌肉拉伸。但是在過程中有4個(gè)要點(diǎn)需要大家注意!

一、訓(xùn)練組之間適宜做肌肉伸展，因?yàn)榧∪馊绻恢笔湛s而沒放松過來，下一組就不會達(dá)到最大的收縮。

二、避免在訓(xùn)練前作長時(shí)間的靜態(tài)肌肉伸展，因?yàn)檫@有可能會暫時(shí)減低了肌肉力量，也無助預(yù)防受傷，應(yīng)做一些動態(tài)伸展而避免被動的靜態(tài)伸展。

三、訓(xùn)練動作之間的肌肉伸展切記不要只針對所訓(xùn)練的肌肉，練背的時(shí)候可能會因?yàn)樾夭考∪馓o而限制動作的幅度!!

四、應(yīng)該在當(dāng)天所有動作訓(xùn)練后再進(jìn)行相應(yīng)拉伸、按摩等放松訓(xùn)練，這有助于幫助肌肉恢復(fù)、減少酸疼。

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健身怎么健身，這些都是!

一般提倡的訓(xùn)練呼吸方法主要有兩種：

1、一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。

男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

2、用力收縮時(shí)吸氣，動作還原即肌肉放松時(shí)呼氣。

第二種呼吸方法也對身體也沒有傷害，所以如果健身的朋友們不習(xí)慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

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