杭州專業(yè)的健身單杠輔導(dǎo)班？有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學(xué)飲食來調(diào)整身體，增強抵抗力。

健身這些不得不知

健身給帶給我們什么樣的改變?

1.鍛煉對于你來說毫無壓力經(jīng)過8～12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會明顯增強25%。一年之后，人體耐力會增倍。

2.心跳速度明顯放緩經(jīng)過長期有規(guī)律地鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。

3.身體內(nèi)多余的脂肪會源源不斷地融化這時，人體細胞分解脂肪的能力已經(jīng)達到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

4.患上癌癥的可能性降低研究者通過對1.48萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉強度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。

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這些健身要點，留著用!

幾個讓增肌訓(xùn)練更有效的小技巧

小技巧1：加長離心收縮的時間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓(xùn)練的其中一個動作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時，肌肉處于頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應(yīng)用在一至兩個動作上即可!

小技巧3：加長每一個組數(shù)的時間

最普遍的訓(xùn)練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點變化，例如4040、4140、4220，來試試吧!

杭州專業(yè)的健身單杠輔導(dǎo)班:健身培訓(xùn)

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