杭州健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪幾家好？中國的首部《體育法》于1995年獲得通過，同年國務(wù)院頒布《全民健身計劃綱要》;此后又有一系列體育法規(guī)和規(guī)章相繼出臺。國家體育總局公布的一項調(diào)查表明，目前中國的體育人口占可統(tǒng)計的7—70歲總?cè)丝诘?3.9%，有60.7%的城市居民到各類體育俱樂部參加健身活動。旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平的“全民健身計劃”以青少年和兒童為重點，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學(xué)會兩種以上健身方法，每年進(jìn)行一次體質(zhì)測定。

我不知道的健身!

美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強(qiáng)度是否合適，可在運動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強(qiáng)度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動。

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這些健身要點，留著用!

有的人以為，運動前多吃肉類對增強(qiáng)體力有好處。其實，這是一種誤區(qū)。運動前進(jìn)食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

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