杭州健身壺鈴培訓(xùn)推薦？隨微博、微信、QQ等社交工具大發(fā)展，社交媒體曬健身照、曬運(yùn)動(dòng)裝備、比較運(yùn)動(dòng)排名等已成常態(tài)，健身開(kāi)始帶有社交屬性。2015年來(lái)KEEP、FITTIME等健身類應(yīng)用快速流行，微信公眾號(hào)、優(yōu)酷、今日頭條等平臺(tái)上也聚集大量粉絲，健身類網(wǎng)紅/達(dá)人/KOL正逐步開(kāi)始在主要社交平臺(tái)上大放異彩。

你所不知道的健身

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，需要氧氣參與供能，并以脂肪作為主要能量來(lái)源。這并不代表身體在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不消耗糖，而是(一般在有氧后20分鐘后)身體開(kāi)始以脂肪作為主要能量來(lái)源。因此，所謂的“有氧20分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪”的說(shuō)法有一定道理，但不絕對(duì)，這是一個(gè)“比例”問(wèn)題。如果個(gè)體在有氧運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)做了高強(qiáng)度的力量練習(xí)，造成糖原的消耗，并促進(jìn)了甲狀腺素這類具有促脂肪分解激素的分泌，則隨后的有氧訓(xùn)練可能一開(kāi)始就會(huì)以脂肪作為主要的能量來(lái)源。這也就是為什么我之后會(huì)推薦【力量+有氧】的組合作為減脂最佳手段之一。當(dāng)然，【HIIT+有氧】也是很不錯(cuò)的選擇。

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完美胸肌的中間部分/中縫。如果感覺(jué)中縫位置不太理想，可以試試看這些動(dòng)作，利用不同的器械(啞鈴，杠鈴片，繩索，徒手俯臥撐等)進(jìn)行練習(xí)，給胸肌中間部分更好的刺激。選擇一些加入到胸肌練習(xí)計(jì)劃中~每個(gè)動(dòng)作做4組，每組10-12次，更多的去感覺(jué)中間部位的發(fā)力。

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