杭州健身氣功培訓(xùn)學(xué)校？健身俱樂(lè)部在中國(guó)還未普及，健身工作室這種比較新的商業(yè)概念也走進(jìn)中國(guó)許多城市。作為一個(gè)行業(yè)媒體，我們很愿意看到行業(yè)的多樣性被拓寬。畢竟，消費(fèi)者的種類(lèi)非常多，他們的需求更多。無(wú)論是私教工作室、舞蹈工作室還是泰拳工作室，他們的存在意味著中國(guó)健身市場(chǎng)的成長(zhǎng)和發(fā)展。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

何為有氧運(yùn)動(dòng)?何為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谘鯕獬浞止?yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)自于身體的糖類(lèi)和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類(lèi)和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解，只能通過(guò)無(wú)氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

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我考健身，這些有用!

健身一時(shí)爽，肌肉拉伸要得當(dāng)。推薦大家一套簡(jiǎn)單的整理動(dòng)作，來(lái)自美國(guó)羅德島州理療學(xué)家溫迪·?？怂沟慕ㄗh，每個(gè)動(dòng)作做20~30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運(yùn)動(dòng)后腰酸腿疼，讓健身不再痛苦。健身收尾工作你得做足!坐位體前驅(qū)。坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會(huì)，對(duì)腿部筋腱有好處。弓步站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對(duì)拉伸肌腱和小腿有很好的效果。肩部拉伸。抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習(xí)，有利于放松肩部及后背。

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