杭州靠譜的健身私教輔導學校？隨著現(xiàn)在生活條件的越來越好，人們對于自身的健康就更加的關注了，這也是為什么現(xiàn)在會有這么多的人來選擇健身的原因所在了額，經常健身還可以促進體內血液循環(huán)，加快身體各方面素質的提高。

健身這些不得不知

肌肉酸痛的兩種類型

1)舉鐵后你的肌肉會開始發(fā)酸、痛，肌肉酸痛的得太厲害你不得不停止，等酸痛稍有緩解，你可以開始接著練。跑步也是一樣，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厲害。往往在激烈運動時，導致肌肉組織中化學成分分解，肌肉開始乏力，酸痛加劇，但休息片刻酸痛得以緩解，這種突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

2)健身八小時或更長時間后，肌肉又會有不一樣的酸痛感，感覺不會太壞但真的很痛，24小時過后，肌肉開始劇痛，痛到連走路都困難(特別是深蹲之后的一兩天，上廁所或下樓梯簡直就是惡夢)。這叫做延遲性肌肉酸痛(DELAYEDONSETMUSCLESORENESS)，簡稱：DOMS

杭州靠譜的健身私教輔導學校：houxue/news/2956

這些健身要點，留著用!

幾個讓增肌訓練更有效的小技巧

小技巧1：加長離心收縮的時間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓練的其中一個動作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時，肌肉處于頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應用在一至兩個動作上即可!

小技巧3：加長每一個組數(shù)的時間

最普遍的訓練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點變化，例如4040、4140、4220，來試試吧!

杭州靠譜的健身私教輔導學校:健身培訓

一直以來健身火熱不減，更是大有前途。以上就是對“杭州靠譜的健身私教輔導學校？”的介紹。

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