杭州健身房系統(tǒng)培訓(xùn)？健身教練，作為新興的職業(yè)之一，近幾年的發(fā)展很快，關(guān)注度也比較高，所以很多健身愛好者都想學(xué)習(xí)健身教練，加入這個(gè)時(shí)尚、高薪、健康的大家庭。

說說這健身!

有氧運(yùn)動(dòng)是在不付氧債的情況下進(jìn)行健身鍛煉的方法。這種鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能為主要目標(biāo)，是近年來國外和國內(nèi)比較流行的一種鍛煉方法。

有氧運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏強(qiáng)、有大肌肉群參與、能持續(xù)不間斷地進(jìn)行等。常見的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、爬山、自行車、跳繩、有氧舞蹈等。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善健康體能，提高體內(nèi)的氧氣供應(yīng)，改善最大耗氧量，增加血壓攜帶氧氣的能力，提高血液質(zhì)量，促進(jìn)肌肉增長，在降低心率的同時(shí)，加強(qiáng)心肌的收縮力量。良好的心肺耐力不僅能保證機(jī)體長時(shí)間有效地的工作，同時(shí)也能保證機(jī)體運(yùn)動(dòng)后快速消除疲勞和有效地恢復(fù)機(jī)能。

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健身，你看看

1：沖擊性伸展練習(xí)

沖擊性伸展練習(xí)是最早，也是最常用的加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法，練習(xí)時(shí)通過反復(fù)的沖擊動(dòng)作牽拉肌肉。

2：靜力性伸展練習(xí)

靜力性伸展練習(xí)的要點(diǎn)是在練習(xí)時(shí)慢慢牽拉肌肉，當(dāng)肌肉感到被牽拉時(shí)，停止繼續(xù)拉長，堅(jiān)持10-30秒再放松。

3：PNF練習(xí)

PNF意為“本體感覺神經(jīng)肌肉易化法”，也被譯為“本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法”。PNF技術(shù)是通過刺激本體感覺器(肌梭、健梭等)，而促進(jìn)和加速機(jī)體神經(jīng)肌肉反應(yīng)的一種方法。

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