杭州健身房學(xué)校要培訓(xùn)多久？伴隨著健身行業(yè)在我國(guó)的發(fā)展，健身知識(shí)的普及，以及“健康中國(guó)”口號(hào)的提出和全民健身意識(shí)的提高，學(xué)習(xí)健身教練的人逐漸增多。

健身，還些都得看!

一般來說，很多健身專家都會(huì)建議大家在鍛煉時(shí)把動(dòng)作做到位，該伸展時(shí)伸展，該收縮時(shí)收縮。當(dāng)人們采用這樣的方法來鍛煉時(shí)，會(huì)使得兩個(gè)相鄰的關(guān)節(jié)的接觸面達(dá)到最大值，而鍛煉時(shí)所使用的器械的重量就會(huì)壓在這兩個(gè)相鄰的關(guān)節(jié)之間，而這時(shí)鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的傷害是非常大的。因此，在鍛煉當(dāng)中是不建議大家鎖死關(guān)節(jié)的，尤其是關(guān)節(jié)有“超伸情況”或“超伸跡象”的朋友更是需要注意這一點(diǎn)。其實(shí)只要鍛煉的方法正確，大家都是可以獲得不錯(cuò)的鍛煉效果的。

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健身的一些技巧!

健身教練告訴你如何高效鍛煉：

1.全面鍛煉

科學(xué)表明，一周內(nèi)最好應(yīng)該把全身的肌肉都鍛煉到，而不是只針對(duì)某一部位進(jìn)行過度、強(qiáng)烈的鍛煉。

2.拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸做得好，一方面可以避免過度訓(xùn)練造成關(guān)節(jié)的損傷，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)效果。因而，健身愛好者們，拉伸運(yùn)動(dòng)做起來!

3.有氧與無氧相結(jié)合

在鍛煉的時(shí)候如果選擇結(jié)合有氧和無氧一起來練習(xí)，那絕對(duì)是非常高效的方法。

4.營(yíng)養(yǎng)搭配

俗話說的好，三分練七分吃，要想擁有一個(gè)好的效果，絕不僅僅是靠努力鍛煉換來的，你必須還得有一套完美的飲食方案，相輔相成，最后才能事半功倍。

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