減壓不減力職場壓力管理策略及技巧

【課程名稱】《減壓不減力職場壓力管理策略及技巧》

【課程目標(biāo)】

1.減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效;

2.辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生;

3.掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法(杜絕“知道卻做不到!!”)

【課程對象】班組長，辦公室人員

【課程學(xué)時(shí)】3-6小時(shí)

【授課模式】理論講授、游戲體驗(yàn)、角色扮演、情景模擬、案例分析、視頻分享、小組討論

【課程大綱】

第一步：壓力覺察

放松小游戲：你抓我逃

1.心理測驗(yàn)：你的壓力有多大?

2.檢查身體的壓力部位

3.常見的壓力自發(fā)反應(yīng)

4.應(yīng)用：如何進(jìn)行壓力覺察(投射測驗(yàn)與解析：人在雨中)

第二步：壓力釋放

放松小游戲：快樂按摩操

1、現(xiàn)場調(diào)查：解壓的方式有哪些?

2、視頻分享：如何高效解壓

3、應(yīng)用：如何選擇我的解壓方法

第三步：認(rèn)知調(diào)適

放松小游戲：可以VS不可以

1、壓力從何而來?

2、案例分析：壓力給我們帶來了什么?

3、故事分享：如何變壓力為動(dòng)力?

4、應(yīng)用：想法轉(zhuǎn)換練習(xí)

第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)

放松小游戲：支援前線

1.案例分析：社會支持系統(tǒng)的建設(shè)

2.現(xiàn)場實(shí)操：放松訓(xùn)練

3.培養(yǎng)良好的習(xí)慣