在

操，希望嗓音健康和非健康的朋友都能練出漂亮的聲音。

一唇部操

1雙唇打響

2噘唇咧唇

3左右撇唇

4繞唇

二舌部操

1彈舌

2伸舌

3卷舌

4頂舌

5繞舌

6立舌

三齒部操

叩齒（即空口咬牙）每日早晚各作一次，每次叩齒數(shù)目30次以上，可保健牙齒。

四腭部操

1張口挺腭(口腔如打哈欠或啃西瓜狀)4*8拍

2閉口挺腭（閉口打哈欠或咀嚼硬食物塊）4*8拍

五喉部操

1轉(zhuǎn)頸

（1）前后轉(zhuǎn)4*4拍

（2）左右轉(zhuǎn)4*4拍

（3）順時(shí)針轉(zhuǎn)4*4拍

（4）逆時(shí)針轉(zhuǎn)4*4拍

2抖肩

（1）上下抖4*4拍

（2）前轉(zhuǎn)抖4*4拍

（3）后轉(zhuǎn)抖4*4拍

（4）前后交替轉(zhuǎn)抖4*4拍

六氣息操

1慢吸慢呼（聞花香）

（鼻吸鼻呼—口吸口呼—鼻吸口呼—口吸鼻呼—口鼻同吸同呼）

2快吸慢呼（驚嚇驚喜）

3快吸快呼（狗喘氣）

4“氨“依”音

5“咝”音

6“嘟嚕”音

7輕度哼鳴

8氣泡音：閉口和張口共30秒。

七膈肌操

1無聲呼氣

2哼（鼻腔共鳴）

3哈（口腔共鳴）

4嘿（胸腔共鳴）

5帶金屬成分的“hin”音

說明：

1“嗓音保健操”共七項(xiàng)，時(shí)間充?？梢赃B起來做，也可以利用閑散時(shí)間，根據(jù)自己的具體情況做其中的某幾項(xiàng)。

2如果做嗓音保健操再練習(xí)以下繞口令，效果會(huì)更佳。

唇部繞口令：

八百標(biāo)兵奔北坡，炮兵并排北邊跑，炮兵怕把標(biāo)兵碰，標(biāo)兵怕碰炮兵炮。

舌部繞口令：

白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。

齒部繞口令：

四十四個(gè)字和詞，組成了一首子詞絲的繞口詞。

桃子李子梨子栗子桔子柿子檳子榛子，栽滿院子村子和寨子。

名詞動(dòng)詞數(shù)詞量詞代詞副詞助詞連詞,造成語詞詩詞和唱詞。

蠶絲生絲熱絲繅絲染絲曬絲紡絲織絲,自制粗細(xì)絲人造絲。

腭部繞口令：

哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

氣息繞口令：

出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿起竿子去打棗，青的多紅的少，一個(gè)棗、兩個(gè)棗、三個(gè)棗、四個(gè)棗、五個(gè)棗、六個(gè)棗、七個(gè)棗、八個(gè)棗、九個(gè)棗、十個(gè)棗、九個(gè)棗、八個(gè)棗、七個(gè)棗、六個(gè)棗、五個(gè)棗、四個(gè)棗、三個(gè)棗、兩個(gè)棗、一個(gè)棗。這是一則繞口令，一口氣說完才算好。