北京私人教練費(fèi)用？我們總是會(huì)在健身中心看到一些新手，甚至是老手，在肩部肌肉訓(xùn)練時(shí)所犯的錯(cuò)誤，也許你也會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，只是你還沒(méi)有察覺(jué)到，馬上來(lái)揭曉。

一.三角肌前束訓(xùn)練量過(guò)大我們都是針對(duì)三角肌三個(gè)頭（前、中、后）分配的訓(xùn)練量，為何唯獨(dú)三角肌前束訓(xùn)練量過(guò)大？原因是在我們做肩部訓(xùn)練的杠鈴?fù)婆e動(dòng)作中，三角肌三個(gè)頭所承載的負(fù)荷是不同的，往往三角肌前束受力最大。不僅如此，就連我們平時(shí)訓(xùn)練中的一些推舉動(dòng)作中，如臥推、雙杠臂屈伸、俯臥撐，三角肌前束起著重要的作用，比如臥推動(dòng)作中三角肌前束就承載了25%的負(fù)荷。顯然三角肌前束得到了更多的訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。

所以在我們制定計(jì)劃或方案中注意幾點(diǎn)：

1.盡量不要把胸部訓(xùn)練與肩部肌肉安排在一次訓(xùn)練上。如果在一次訓(xùn)練上，那么在做三角肌前束的訓(xùn)練時(shí)，要考慮之前練胸時(shí)附帶的三角肌前束的強(qiáng)度如何。

2.在肩部訓(xùn)練中可以適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作的順序。可以將側(cè)重三角肌中束的啞鈴?fù)婆e、杠鈴頸后推舉優(yōu)先于杠鈴?fù)婆e（三角肌前束動(dòng)作），甚至是替代它。

3.健美界有一個(gè)基本原則，肩膀永遠(yuǎn)是越寬越好。所以在肩部的訓(xùn)練上要側(cè)重三角肌中束的訓(xùn)練，而不是前束。其余三個(gè)錯(cuò)誤，下期再分享，請(qǐng)關(guān)注我們。

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