北京私人教練軟件?分享我的增重方法————瘦人健身3個半月增重12KG。我是跟私人教練練的。我25歲，身高173CM。健身前體重為50.3KG，健身三個半月后體重為62.2kg。

我的訓(xùn)練過程：第一周和第二周主要是練腹部，教練說由于我吸引消化不好，同時新陳代謝快，這是瘦的主要原因。訓(xùn)練腹部有利于消化吸引，為后面訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，這兩周每周都練四次腹部。還有時間就練一下胸部，背部，肱二頭，肱三頭，三角跡

飲食也是很重要的一部分，正所謂五分練，五分營養(yǎng)（對于吃的，每次都是吃到撐不下去為止）。我是每天早上80g小饅頭，一杯牛奶，10g蛋白粉。這是8：30前完成早餐。中午11：再吃80g小饅頭。

中午1：00。150g瘦肉。100g青菜，350g大米。3點時，喝250ml酸奶，一個蘋果或兩個香蕉等各類水果。下午5點120g小饅頭。晚上9：00.150g瘦肉。100g青菜，350g大米。喝250ml酸奶。11點睡，睡前喝一杯牛奶。

第三周，由于訓(xùn)練量大了，就開始在下午6點，喝葡萄糖粉20g，加肌酸一起服。6：40開始訓(xùn)練。其他飲食不變，只是量慢慢變大。

個人經(jīng)驗，跟私人教練練的話，絕對要對教練信任，還有教練要求你練什么就練什么，練多大量和多大重量，都要服從。要集中注意力去控制你所要練的那個部位發(fā)力。平時要和教練多溝通。說感覺是那里發(fā)力的，還有那感覺如何，都要和教練溝通。因為這樣才能讓教練更好了解你練的動作對不對，發(fā)力是否正確，還有你身體是否合適練這個動作等。在那個健身房里，教練都說我的健身效果10個里面有一個就已經(jīng)不錯了?？赡苤饕俏彝瓿尚湃谓叹毑⑶野唇叹毜慕ㄗh去做吧，不管是訓(xùn)練還是飲食，都完全在教練的指導(dǎo)下進行的。每個星期那教練都要我提交飲食記錄表。下面是健身前和健身兩個半月后的照片：

每次訓(xùn)練回來都要喝10g增肌粉。第三周開始正式訓(xùn)練胸部、背部、臀部。還有其他小肌群。其實也很想分享一下那計劃，可是每個人的身體情況不一樣，所以那計劃也沒有用。同時我也是根據(jù)身體情況不斷更改那訓(xùn)練計劃。要說建議就是你要時刻關(guān)注的自己的身體形態(tài)，還有身體狀態(tài)。根據(jù)這些形態(tài)和狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練，以免訓(xùn)練成畸形。

我在健身房里看有一個，他一直是練胸部，所以的胸部分發(fā)達。可是下的腹部和肱二頭肱三頭，小臂，下身，給人感覺很沒力。整體不協(xié)調(diào)。如果沒有私人教練的話，平時可以問問專業(yè)點的巡場教練，也可以自己買一點運動解剖學(xué)的資料看看。一般來說，你練的那個部位是會發(fā)熱，發(fā)脹的。如果你練了兩三組了還沒有這個感覺，那么說明你發(fā)力不對或動作不對了，要注意調(diào)整一下，或找巡場教練問問。還有的是要注意安全！

以上就是關(guān)于“北京私人教練軟件”的介紹，想了解“北京私人教練軟件”更多精彩內(nèi)容和課程，請百度一下“”！

各地優(yōu)質(zhì)學(xué)校推薦：

哈密愛好培訓(xùn)學(xué)校

黑河愛好培訓(xùn)學(xué)校

焦作愛好培訓(xùn)學(xué)校

宜昌愛好培訓(xùn)學(xué)校