雙井區(qū)金牌月嫂培訓(xùn)哪家好，北京婦幼月嫂培訓(xùn)告訴新手媽媽：產(chǎn)后體形的恢復(fù)：建立正確的產(chǎn)后飲食觀念

1、合理飲食

無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的膳食是至關(guān)重要的。孕、產(chǎn)期的飲食原則是平衡膳食、避免高脂。在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)，滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。在分娩之后的產(chǎn)褥期，應(yīng)該多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、新鮮水果、菠菜、蘑菇等食物，多喝湯水，以便滿足身體的需要。盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉。

2、母乳喂養(yǎng)

北京金牌催乳師培訓(xùn)學(xué)校，北京婦幼月嫂培訓(xùn)學(xué)校告訴你，許多產(chǎn)婦因?yàn)榕滦误w改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果適得其反。母乳是嬰兒天然的營(yíng)養(yǎng)全面的佳品，而且母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可以消耗體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分，減少皮下脂肪儲(chǔ)積，預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。因?yàn)槊刻烀谌?50毫升，可以消耗800千卡的熱量，相當(dāng)于消耗掉90克脂肪，可見，哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)形體恢復(fù)。

產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)的原則，產(chǎn)后體操通常分為兩個(gè)階段：第一個(gè)階段是在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，適合做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉盆底肌肉，訓(xùn)練主要有腹肌運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉運(yùn)動(dòng)，胸部運(yùn)動(dòng)等。這期間的運(yùn)動(dòng)以在床上完成為主。第二階段是在產(chǎn)褥期結(jié)束后，產(chǎn)婦身體狀況基本恢復(fù)，可以是情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的目的是全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆骨肌肉鍛煉。

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3、產(chǎn)后瘦身五大飲食誤區(qū)

誤區(qū)一：不吃早餐。有產(chǎn)婦誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康

誤區(qū)二：長(zhǎng)期使用固定食譜。這樣做固然減少了熱量的攝入，但久而久之會(huì)使身體的營(yíng)養(yǎng)成分缺少，乳汁質(zhì)量和產(chǎn)量下降，對(duì)身體也有害無(wú)益

誤區(qū)三：高纖維食品攝入的較少。過(guò)于精細(xì)的食物，

如用精面制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去掉，營(yíng)養(yǎng)也不全面

誤區(qū)四：北京金牌催乳師培訓(xùn)學(xué)校，北京婦幼月嫂培訓(xùn)學(xué)校告訴你，缺鈣飲食。一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從面容易患骨質(zhì)疏松癥，也會(huì)一定程度上影響乳汁中的鈣含量。

誤區(qū)五：認(rèn)為肌肉比牛肉脂肪低。去皮的雞湯脂肪低，但雞翅中膽固醇含量很高。

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