每日分享：健身房年卡

在美國(guó)風(fēng)行的萊美搏擊操，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可以紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳。踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)15-20分鐘，約相當(dāng)于30分鐘的有氧舞蹈，至少可以消耗200-300卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱(chēng)是效果十足的"瘦身"運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以用過(guò)脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220-實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

上班族若是先嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。但是應(yīng)該注意的是：

1.雖然在做搏擊操時(shí)，可以想象出一個(gè)假想敵，可是也別因?yàn)樘藓?，而全身繃的緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體放松，即使是手出拳，也會(huì)帶動(dòng)腰部的動(dòng)作。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時(shí)也是一樣，膝蓋也不要繃的太緊，這樣才能健身沒(méi)傷害。

3.搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

4.若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快。

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