北京健身教練培訓(xùn)多少時(shí)間？幾年來(lái)，我國(guó)體育健身俱樂(lè)部的數(shù)量和規(guī)模都有大幅度提高，城市居民用于個(gè)人健身的消費(fèi)每年以30%的速度遞增，明顯高于全球20%的平均速度。但與此緊密聯(lián)系的專業(yè)人才卻嚴(yán)重匱乏，大多數(shù)健身俱樂(lè)部主要依靠從其他行業(yè)轉(zhuǎn)行來(lái)的“業(yè)內(nèi)精英”，而他們一般不具備系統(tǒng)的健身專業(yè)知識(shí)。截至2004年，北京市的健身場(chǎng)館里所有的持證健身教練總數(shù)僅1000人左右。因此培養(yǎng)專業(yè)的健身管理人員、教練及服務(wù)人員就顯得尤其緊迫和重要，現(xiàn)在學(xué)習(xí)健身也是一個(gè)好時(shí)機(jī)。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

愛(ài)健身的你聽(tīng)說(shuō)過(guò)波比操嗎?

它為何被認(rèn)定為全身性徒手訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一呢?

在第二次世界大戰(zhàn)，RoyalH.Burpee曾使用此動(dòng)作做為敏捷性測(cè)試，也做為懲罰囚犯之用，而這個(gè)動(dòng)作就是我們所認(rèn)識(shí)的「Burpee(波比操)」，也被接受為全身訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一

高強(qiáng)度的波比操需要使用到核心、胸、三頭饑肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮跡

你很難找到一個(gè)像波比的動(dòng)作，除了訓(xùn)練到身體非常多的肌群，同時(shí)也訓(xùn)練到心肺功能

如何做?

1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2.后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

3.俯臥撐向下，將身體接近地面。(動(dòng)作過(guò)程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)

4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5.垂直跳：接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

5.落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向

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我考健身，這些有用!

簡(jiǎn)單的健身氣功之法1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。3、鍛煉次數(shù)：剛開(kāi)始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。這種簡(jiǎn)單的健身氣功的方法十分有效，它能增加人體免疫力，充分調(diào)動(dòng)人體的精，氣，血，使之運(yùn)行順暢通達(dá)，長(zhǎng)期習(xí)練此法，對(duì)于神經(jīng)衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要練習(xí)更為復(fù)雜的健身氣功，建議找專業(yè)人士指導(dǎo)，不可自行胡亂練習(xí)，以免出錯(cuò)。

北京健身教練培訓(xùn)多少時(shí)間:健身培訓(xùn)

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