導(dǎo)語現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快加上工作忙碌，有時候還要熬夜加班，沒時間減肥也就成了瘦不下來的借口。其實，借口越多脂肪越厚！比起上班族，明星更加忙碌，但她們是如何保持身材的呢？今天北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你看一下身材保持經(jīng)驗。

減肥充電一起來，再忙也能瘦！北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你每周一到兩次，一次一個小時，這是練習(xí)泰拳的節(jié)奏。，比起普通拳擊，“泰拳會更靈活，可以用到的部位也更多”，最突出的有點是“練習(xí)泰拳可以減壓，你可以把情緒和不滿都宣泄到你的和肘上。

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你減肥如試菜，必須親自“吃”

最開始減肥的時候，嘗試了所有嘗試的方法。競走、高溫瑜珈、這些都是有效的，但總有一些方面不適合，如高溫瑜伽，短期內(nèi)連適應(yīng)高溫環(huán)境都困難。而跑步機上的運動則低效而枯燥。我一個個試，選到了適合自己的方式。

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你多嘗試一些運動，可以訓(xùn)練到不同部位，重要的是不會讓減肥太枯燥。拳擊之后，我又學(xué)習(xí)了反重力瑜伽——像蝙蝠一樣倒掛著練習(xí)的瑜伽，也嘗試了巴西柔術(shù)、空手道、跆拳道。每天的訓(xùn)練時間大概一到兩個小時，但強度都比較大。如果是很愛吃的人，運動度就要那么大，用這個去中和。如果你飯量沒那么大，，其實可以調(diào)整運動的強度。

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你“輕瘦”指導(dǎo)課

如何避免在運動中受傷

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你運動前一定要熱身，而且熱身一定要做夠時長，也要做到位，盡量調(diào)動所有關(guān)節(jié)。練習(xí)泰拳之前，會做20分鐘的熱身運動，從頭部到腳腕，全身的。

利用一個簡單的健身球就可以鍛煉到全身。用骶骨頂住健身球。靠墻壁，大腿和地面成90度做深蹲，同時手臂伸直，手握可以承受的啞鈴。分組進行，每組數(shù)量以做到了力竭為限，該動作可以鍛煉手臂、大腿、腰腹以及背部。

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你重點關(guān)注易胖區(qū)

瘦下來并不難，之后的保持才難。因為維持身材更像是對自己健康的全面管理，要有超乎常人的意志力才能實現(xiàn)。這種意志會有些像對自己的洗腦，要時刻告訴自己“我要瘦!”這個想法貫穿每天的行為，比如我現(xiàn)在坐在這里，腰腹就保持緊張的狀態(tài)。這已經(jīng)是我的習(xí)慣，而且是一個不容易受外部干擾的習(xí)慣了，即使在忙碌的片場，這也是一個容易做的動作，更不用說在家里玩手機、上網(wǎng)的時候。因為自己的腰腹相比較手臂、大腿是易胖的“弱點區(qū)”，我很真珍惜瘦下來之后緊實的小腹，所以會重點關(guān)注它。北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你至于飲食結(jié)構(gòu)也是一定要調(diào)整的，比如減肥前是不折不扣的肉食動物，后來則要刻意調(diào)整自己的偏食，多選擇蔬菜水果，而且每一餐都不要太飽。