導(dǎo)語(yǔ)現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快加上工作忙碌，有時(shí)候還要熬夜加班，沒(méi)時(shí)間減肥也就成了瘦不下來(lái)的借口。其實(shí)，借口越多脂肪越厚！比起上班族，明星更加忙碌，但她們是如何保持身材的呢？今天北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你看一下身材保持經(jīng)驗(yàn)。

減肥充電一起來(lái)，再忙也能瘦！北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你每周一到兩次，一次一個(gè)小時(shí)，這是練習(xí)泰拳的節(jié)奏。，比起普通拳擊，“泰拳會(huì)更靈活，可以用到的部位也更多”，最突出的有點(diǎn)是“練習(xí)泰拳可以減壓，你可以把情緒和不滿都宣泄到你的和肘上。

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你減肥如試菜，必須親自“吃”

最開(kāi)始減肥的時(shí)候，嘗試了所有嘗試的方法。競(jìng)走、高溫瑜珈、這些都是有效的，但總有一些方面不適合，如高溫瑜伽，短期內(nèi)連適應(yīng)高溫環(huán)境都困難。而跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)則低效而枯燥。我一個(gè)個(gè)試，選到了適合自己的方式。

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你多嘗試一些運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練到不同部位，重要的是不會(huì)讓減肥太枯燥。拳擊之后，我又學(xué)習(xí)了反重力瑜伽——像蝙蝠一樣倒掛著練習(xí)的瑜伽，也嘗試了巴西柔術(shù)、空手道、跆拳道。每天的訓(xùn)練時(shí)間大概一到兩個(gè)小時(shí)，但強(qiáng)度都比較大。如果是很愛(ài)吃的人，運(yùn)動(dòng)度就要那么大，用這個(gè)去中和。如果你飯量沒(méi)那么大，，其實(shí)可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你“輕瘦”指導(dǎo)課

如何避免在運(yùn)動(dòng)中受傷

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，而且熱身一定要做夠時(shí)長(zhǎng)，也要做到位，盡量調(diào)動(dòng)所有關(guān)節(jié)。練習(xí)泰拳之前，會(huì)做20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，從頭部到腳腕，全身的。

利用一個(gè)簡(jiǎn)單的健身球就可以鍛煉到全身。用骶骨頂住健身球?？繅Ρ冢笸群偷孛娉?0度做深蹲，同時(shí)手臂伸直，手握可以承受的啞鈴。分組進(jìn)行，每組數(shù)量以做到了力竭為限，該動(dòng)作可以鍛煉手臂、大腿、腰腹以及背部。

北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你重點(diǎn)關(guān)注易胖區(qū)

瘦下來(lái)并不難，之后的保持才難。因?yàn)榫S持身材更像是對(duì)自己健康的全面管理，要有超乎常人的意志力才能實(shí)現(xiàn)。這種意志會(huì)有些像對(duì)自己的洗腦，要時(shí)刻告訴自己“我要瘦!”這個(gè)想法貫穿每天的行為，比如我現(xiàn)在坐在這里，腰腹就保持緊張的狀態(tài)。這已經(jīng)是我的習(xí)慣，而且是一個(gè)不容易受外部干擾的習(xí)慣了，即使在忙碌的片場(chǎng)，這也是一個(gè)容易做的動(dòng)作，更不用說(shuō)在家里玩手機(jī)、上網(wǎng)的時(shí)候。因?yàn)樽约旱难瓜啾容^手臂、大腿是易胖的“弱點(diǎn)區(qū)”，我很真珍惜瘦下來(lái)之后緊實(shí)的小腹，所以會(huì)重點(diǎn)關(guān)注它。北京化妝學(xué)校-卓尚化妝學(xué)校教你至于飲食結(jié)構(gòu)也是一定要調(diào)整的，比如減肥前是不折不扣的肉食動(dòng)物，后來(lái)則要刻意調(diào)整自己的偏食，多選擇蔬菜水果，而且每一餐都不要太飽。