每日分享：考健身教練證需要什么條件A：單腿跪姿

1.大拇指扣住杠鈴片中心，手臂垂直于地；

2.向后上方提起肘關(guān)節(jié)90度夾角，大臂向內(nèi)夾緊；

3.保持大臂不動，向后伸直小臂；

4.還原至步驟2；

5還原至步驟1。

B：站姿劃船

1.雙腳與肩膀同寬，雙膝微屈，雙手與肩同寬，五指并攏反手握杠鈴；

2.保持身體挺直，杠鈴桿順著大腿向下放在膝關(guān)節(jié)處停??；

3.拉到肘關(guān)節(jié)為90度夾角，還原至步驟2；

4.還原至步驟1。

C：站姿肩部

1.大拇指扣住杠鈴片中心，肘關(guān)節(jié)成90度夾角夾緊身體；

2.肘關(guān)節(jié)向外開，與肩同高；

3.還原至步驟1；

4.一側(cè)手臂向前伸直，另一側(cè)肘關(guān)節(jié)向外打開，手臂，肘關(guān)節(jié)與肩膀同高；

5.還原至步驟1；

6.兩側(cè)交替訓(xùn)練。

D：站姿二頭訓(xùn)練

1.雙手與肩同寬，反手握杠鈴；

2.肘關(guān)節(jié)夾緊身體，彎曲肘關(guān)節(jié)90度夾角；

3.彎曲肘關(guān)節(jié)45度夾角；

4.還原步驟2；

5.還原步驟1.

E：坐姿三頭

1.雙手與肩同寬，手指指向身體的方向，手臂伸直，肘關(guān)節(jié)微屈；

2.彎曲肘關(guān)節(jié)成90度，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊；

3.還原至步驟1.

F：站姿肩部

1.大拇指扣住杠鈴片中心，肘關(guān)節(jié)成90度夾角夾緊身體；

2.肘關(guān)節(jié)向外開，與肩同高；

3.掌心向前，小臂垂直于地；

4.肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊；

5.還原至步驟3；

6.還原至步驟2；

7還原至步驟1.

G：平板臥推

1.雙手五指并攏"山"字形狀握住杠鈴桿；

2.杠鈴桿落于胸腔正上方，肘關(guān)節(jié)向外打開，杠鈴桿與身體保持一拳頭的距離；

3.肘關(guān)節(jié)不低于肩膀；

4.還原至步驟1.

H：蹲腿

1.雙腳與肩外側(cè)同寬；

2.彎曲膝關(guān)節(jié)，臀部不低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，力量壓在腳跟；

3.還原至步驟1.

I：箭步蹲

1.雙腳與髖同寬，單腳垂直線后撤一大步；

2.彎曲后側(cè)腿90度夾角，不落地；

3.還原步驟2；

4.還原步驟1；

5.雙腿交替訓(xùn)練。

J：窄距俯臥撐

1.雙手與肩同寬，雙腳并攏，身體保持一條斜線；

2.彎曲肘關(guān)節(jié)90度夾角，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊身體；

3.還原至步驟1.

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