首先，你需要確定一件事，那就是，主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳，它是投籃的基礎(chǔ)，是投跳的基礎(chǔ)，也是跳投的基礎(chǔ)，換句話說(shuō)，它本身就是正規(guī)投籃的一部分，是正確的投籃動(dòng)作的一個(gè)組成部分，它不是為了好看為了跳得高等原因去做的，都不是。這個(gè)技術(shù)，他完全和投籃是一體的，相輔相成的，它是為了投籃而去跳的。也就是說(shuō)，沒(méi)有了這個(gè)技術(shù)，你的投籃將是不完善的，也是很別扭的。所以，這段話的意思就是說(shuō)，你要記住，豎直起跳就是投籃本身必備的一個(gè)技術(shù)和因素，在任何時(shí)候，你都不可以丟棄它。

而承接上文，我們講到了視覺(jué)恐懼，就是為了這里而做的鋪墊。主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳，它本身是為了投籃更輕松和更準(zhǔn)確才去做的技術(shù)，也就是說(shuō)，他是可以幫助發(fā)力的，所以，只要在你決定使用正常投籃動(dòng)作來(lái)投籃的時(shí)候，你的技術(shù)里面都應(yīng)該自然的把豎直起跳做出來(lái)，而要避免視覺(jué)恐懼帶來(lái)的動(dòng)作變形，尤其是遠(yuǎn)距離投籃時(shí)的前傾身體過(guò)多的問(wèn)題。

講完這里，我們開始準(zhǔn)備講解豎直起跳的技術(shù)要領(lǐng)了，在之前，我們還是要先去弄懂一件事，那就是，豎直起跳，它本身是把身體整個(gè)作為一個(gè)整體去進(jìn)行的，無(wú)論你側(cè)身還是正面，歪的還是直的身體，你都可以把身體當(dāng)成一個(gè)整體來(lái)進(jìn)行整個(gè)身體的豎直起跳，而不能讓任何一個(gè)身體的部分脫節(jié)影響起跳的慣性和借力。換句話說(shuō)，一般來(lái)講，主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳不能完全在外觀上看得出來(lái)，也就是說(shuō)，只有你自己心里清楚。再換句話說(shuō)，就是，當(dāng)兩個(gè)人以同樣的出手瞬間拍照，可能在外形上面完全一樣，但是，最終命中率的穩(wěn)定程度將會(huì)差別很大，主動(dòng)豎直起跳的會(huì)有非常好的穩(wěn)定性。這段文字也就是說(shuō)明了，主動(dòng)豎直起跳是一種內(nèi)力或者說(shuō)內(nèi)勁，外觀上可以找到一些痕跡，但更多的，只有投手本身清楚。但是有經(jīng)驗(yàn)的豎直起跳投手，是可以根據(jù)你的視頻辨別出來(lái)你的豎直起跳的發(fā)力痕跡的。

下面，就進(jìn)入技巧講解的正題：

首先，主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳的發(fā)力技巧，這是重點(diǎn)。我們講過(guò)，這個(gè)技術(shù)，是一個(gè)基礎(chǔ)跳投的基礎(chǔ)技巧，那也就是說(shuō)，無(wú)論你高矮胖瘦，你其實(shí)都可以利用這個(gè)技術(shù)來(lái)進(jìn)行跳投的，無(wú)論你彈跳多少，只要你腳尖能離地，你就能練成。所以，這完全不牽扯身體素質(zhì)或者天賦的問(wèn)題。

主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳，它的目的是為了讓投籃輕松和借力，以及保持身體的穩(wěn)定性，所以，第一個(gè)重點(diǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，就是要輕輕的去起跳。

這個(gè)時(shí)候，其實(shí)很多彈跳好的人往往反而會(huì)不容易掌握，這就是世界的公平性吧，比如喬丹和奧尼爾，上帝讓你有了一個(gè)可以輕松抓握籃球的大手，你卻因此難以掌握投手的手型，而喬丹也是經(jīng)過(guò)十多年的NBA磨礪最終克服了自己的本身體質(zhì)或者說(shuō)****了自己的原本天賦，才練成了投籃。說(shuō)到底，就是基礎(chǔ)投籃是不能用抓球手型去直接投籃的。

另一個(gè)，就是如同我一樣的一批彈簧人，原地彈跳很強(qiáng)，但是如果沒(méi)人指引你的話，你在早期卻會(huì)過(guò)度的依賴自身的彈跳，而無(wú)法掌握輕輕起跳的基礎(chǔ)跳投技術(shù)。喬丹也是如此，我們講過(guò)，喬丹大學(xué)時(shí)期的那些投籃，就是形而上學(xué)的，盡管刻意跳的很低，卻不得要領(lǐng)。

我們進(jìn)入正題，如上面所說(shuō)，輕輕起跳，目的很明確，一是過(guò)度的用力起跳會(huì)導(dǎo)致身體的扭曲和投籃動(dòng)作的變形，因?yàn)槟阋迅嗟牧α總鲗?dǎo)在腿部。二是輕輕的起跳，可以讓起跳的方向更加明晰，不容易偏出正常方向。

我們的身體本身有高矮胖瘦，以前很多朋友在問(wèn)我技術(shù)的時(shí)候，往往會(huì)擔(dān)心自己的彈跳不夠，其實(shí)大可不必。因?yàn)橹灰隳_尖可以離地，你就一般跳起了20厘米左右了，腳尖只要離地一些，你就一般能跳起三四十公分的，當(dāng)然了，你彈跳如果好一些是沒(méi)壞處的。而在這個(gè)豎直起跳的技巧中，我們的起跳高度，在基礎(chǔ)練習(xí)的時(shí)候，一般是腳尖離地20公分左右就可以了，這是針對(duì)彈跳較好的朋友說(shuō)的，也就是說(shuō)，你輕松的跳起40公分左右就足夠了，一般也不必要更多了。因?yàn)檫@樣的彈跳，就相當(dāng)于一個(gè)180cm身高的人變成了一個(gè)220cm身高的人原地在投籃，在高度足夠的情況下，作出最穩(wěn)定和輕松的投籃。

而彈跳稍差的朋友也不必?fù)?dān)心，你就算幾乎跳不起來(lái)，你也可以用高級(jí)投跳來(lái)練習(xí)，效果也差不多。也就是說(shuō)，只要你的腳尖輕松離地，你就可以獲得一定的高度和借力。但是，歸根結(jié)底，你要記住你無(wú)論跳起多少，你首先要保證的是，你要跳的非常的輕松，就大約用到你20%-40%的起跳力量就夠了。

第二個(gè)重要的技術(shù)要領(lǐng)，就是，你需要主動(dòng)的要求身體去刻意的向上豎直的去跳。

主動(dòng)意識(shí)的向上起跳，主動(dòng)意識(shí)，這里面學(xué)問(wèn)大了，我們?nèi)蘸蟮奈恼逻€要講到主動(dòng)意識(shí)的豎直撥球，你可以在本篇文章中去舉一反三。首先說(shuō)，主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳，并非僅僅可以用在普通的半身跳投中，他也可以用在干拔跳投中，前傾前跳的跳投中，幾個(gè)橫向的飄投中，以及后仰跳投中，都可以利用這個(gè)主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳去借力。當(dāng)然，前提是你要把這個(gè)原地的基礎(chǔ)跳投練好。

主動(dòng)意識(shí)的向上，指的是，你在練習(xí)投籃的時(shí)候，先站定，然后腦子里面全神貫注的去想“我要讓身體豎直的向上跳起”，沒(méi)有偏移，也不要費(fèi)力，要輕輕的讓身體樹枝跳起。我們這里這么講解，指的是你在投籃的訓(xùn)練中去練習(xí)豎直起跳這個(gè)技術(shù)的時(shí)候，所用的技巧，就是說(shuō)，在你不會(huì)這個(gè)技巧的時(shí)候，你利用我們現(xiàn)在這樣講的方法，來(lái)找主動(dòng)意識(shí)豎直起跳的技巧。

當(dāng)你的腦子中形成了這個(gè)念頭的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，你暫時(shí)不去管這個(gè)球進(jìn)不進(jìn)，你雙手持球，開始輕輕的向上跳，在過(guò)程中，始終想著要豎直跳起，而且要輕，別去管投籃怎么投，關(guān)鍵是去豎直跳起。讓你的身體當(dāng)中一些容易扭曲的部位稍微的用力收緊，讓身體形成一個(gè)整體，用雙腳的力量，讓身體這個(gè)整體去豎直的跳起。這就是豎直起跳的練習(xí)方法了。

上面這段文字講的是持球起跳時(shí)怎么去練，而如果你實(shí)在對(duì)持球起跳沒(méi)有信心，那么，你可以試著空手去原地起跳找找這個(gè)感覺(jué)。當(dāng)然，起跳的時(shí)候，你整個(gè)身體要收緊好了成一個(gè)整體，但是別太用力，輕松一些的去收緊你的身體，別亂晃。站直，然后，整個(gè)身體正面的面對(duì)籃筐，因?yàn)檫@樣最容易起跳。雙肩放松，整個(gè)身體站正而且保持住平衡，頭部不看籃筐而看籃球架，也就是平視前方。雙腳分開20-30公分與肩等寬，雙腳平行站立。在這個(gè)時(shí)候，讓整個(gè)身體保持住一個(gè)整體，雙臂也不要亂擺，保持自然姿勢(shì)，去主動(dòng)的豎直向上的輕輕跳起。依靠此種方法，來(lái)找豎直起跳的感覺(jué)和要領(lǐng)。

而如果你上面一種方法還是不太容易找感覺(jué)，那么你可以在上面這段文字講到方法的基礎(chǔ)上，閉上雙眼，放松身體，然后去用主動(dòng)的意識(shí)去豎直向上的跳起，以此來(lái)找豎直起跳的感覺(jué)。

以上說(shuō)的三種找尋豎直起跳的練習(xí)方法，你都不可能跳一次就找到的，要有耐心的細(xì)心地慢慢找，慢慢的去感受這個(gè)技巧。而最終，你無(wú)球時(shí)候找到了主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳的感覺(jué)的時(shí)候，你會(huì)有幾個(gè)感知的細(xì)節(jié)很明顯，一個(gè)是以頭部頂端中心部分左右那個(gè)我們頭頂最凸起的部位為引領(lǐng)點(diǎn)，帶動(dòng)整個(gè)豎直平視的頭部，然后帶動(dòng)著你的整個(gè)脊椎一起，輕輕的再向上方跳起，方向很柔和而且方向非常協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)身體有非常清晰的路線是在豎直的起跳中。當(dāng)你找到了這個(gè)感覺(jué)以后，那說(shuō)明你找到了這個(gè)作用力了。

而持球起跳的豎直起跳的感覺(jué)也是基本如此，但是由于要跟相應(yīng)的舉球技巧去配合，我們會(huì)在稍后的三種半身跳投文章中一一的詳細(xì)講解。而在此，我們可以先看圖來(lái)了解持球起跳時(shí)候一些豎直的細(xì)節(jié)的感受。

如下圖，雷阿倫是一個(gè)豎直起跳的行家，堪稱半身跳投的完美藝術(shù)家。他的跳投，我們?cè)?jīng)講過(guò)右肘部和左手的略有欠缺，而他之所以能最終成為如此高命中率的投手，是和他投籃中所有的發(fā)力細(xì)節(jié)分不開的，而其中最為關(guān)鍵的，就是他的主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳是非常完美的。如圖中所示，我在標(biāo)識(shí)的時(shí)候，所畫圈的部位是很仔細(xì)的，但是，由于本身這個(gè)圖片不是一個(gè)純的正面，所以，相應(yīng)的部位你需要用3D的想象力去感受一下。

首先，他的整個(gè)身體沒(méi)有任何多余的晃動(dòng)和不協(xié)調(diào)，在起跳到空中以后，他的整個(gè)身體的整體豎直向上的感覺(jué)是非常明顯的，也就是圖片最左邊的大箭頭所標(biāo)識(shí)的那樣，整體的豎直向上。然后，他的身體所有畫綠色圈的部位，都是在投籃到了這個(gè)時(shí)刻，身體可以感受到的很明晰的豎直向上的一些發(fā)力的支點(diǎn)，或者說(shuō)這些部位可以明顯的感受到豎直的這個(gè)作用力，而這些部位也相應(yīng)的去與這個(gè)豎直的作用力相協(xié)調(diào)相輔助。

在講完了練習(xí)主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳技巧以后，我們之后來(lái)講解持球時(shí)候的幾種典型練習(xí)方法。

但是在講解練習(xí)方法之前，我們需要首先來(lái)講解一下起跳的技巧和雙腳的技巧。因?yàn)樨Q直向上的主觀意識(shí)起跳技巧涉及到跳躍的技巧，所以，在這里我們需要先重點(diǎn)講解一下起跳的相關(guān)技巧和規(guī)律，以及各種腳的擺放位置問(wèn)題。

首先來(lái)明確第一件事，就是起跳時(shí)候的雙腳距離。對(duì)于半身跳投來(lái)講，由于起跳不需要很高，所以，雙腳之間的距離有很多種，有雙腳距離20cm的，有雙腳距離30cm的，有雙腳距離40cm的，50cm的等等，一般來(lái)說(shuō)，我們主張雙腳的距離和你的肩膀等寬就足夠了。

那么雙腳之間的距離和起跳的關(guān)系是如何的呢？一般來(lái)說(shuō)，雙腿距離越近，起跳的用力可以更多，也就是你可以跳得更高；而雙腿距離越遠(yuǎn)，穩(wěn)定性越好，但是起跳高度往往就會(huì)低很多了。這一點(diǎn)，你可以用放大化驗(yàn)證法來(lái)思考，那就是當(dāng)你雙腿大劈叉的時(shí)候，你會(huì)非常穩(wěn)定，甚至很難推倒，（太極推手里面就多次出現(xiàn)類似的這種畫面），但是，你是無(wú)法起跳的；而相反的，當(dāng)你的雙腳并攏，你依然可以跳很高，但是，你基本是一碰就倒。這個(gè)，就是雙腿之間的距離對(duì)跳躍的影響了。下圖這個(gè)喬丹的原地背扣就是雙腿之間距離的最佳位置了，如果雙腿更遠(yuǎn)，就無(wú)法跳這么高了。

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