約有一成來電系咨詢高考焦慮問題,心理醫(yī)生提醒,若心理負擔太重應適當“降低”目標

盡管志愿者意識到學子們的壓力,從而通過“減壓課”為高三學生們提供服務,但關于學習壓力產生的焦慮,依舊普遍存在于其他學生身上。

一考真能定終身?關于學習焦慮的問題,在心理咨詢師眼中,固然值得探討,但問題涉及的學習壓力,卻成為社會問題,甚至影響學子身心。

4月到6月是廣州學生的“應考期”,下設在廣州市腦科醫(yī)院的廣州心理危機干預中心熱線020-81899120迎來今年的學習壓力心理咨詢高峰。在進入應考期前,該熱線每100個來電不到1個關于學習焦慮問題,而應考期間,關于學習焦慮的來電占來電量一成左右,咨詢師和心理醫(yī)生提醒,不能忽視考生的心理健康。

尖子生訴苦:高考砸了,一輩子就完了

某中學高三男生小伍每天晚上都睡不好覺,巴不得“啃書”復習,他怕考不好影響填報志愿。尤其在媽媽的念叨下,他更覺得“考不上重點大學,就找不到好工作,一輩子都完了”。但是,二?？纪?成績并不如他意?！澳M考沒考好,一輩子就完了嗎?”

緊張的小伍撥通了廣州心理危機干預中心熱線020-81899120,咨詢師小林聽到了小伍焦慮的口吻。

“模擬考沒考好,一輩子都完了啊!”小伍的傾訴讓咨詢師小林大吃一驚,他換了種語氣反問這名著急的學生“模擬考考不好,一輩子就完了嗎?”是呀!小伍顯然沒聽出小林反問,依舊用特別焦慮的態(tài)度來回答。

作為班干部,班上的積極分子,小伍是老師眼中的好學生,同學們羨慕的對象,但自從上了高三后,學業(yè)一下子加重了不少,加上升學壓力,想考取重點大學的愿望,以及父母、老師對自己的期望很大,令小伍感到前所未有的壓力。每次想靜心看書,腦中就會浮現(xiàn)“如果高考落榜了”,父母和老師失望的表情,思維發(fā)散下去,他更想到自己可能前途盡毀,越發(fā)看不下書?！澳阏f我怎么辦,能給我點建議嗎?能不能教我什么方法,讓我不焦慮,好好睡一覺?”小伍問。

咨詢師翻了翻日歷?！翱赡芗磳⒌絹淼?月考試特別多,近兩個月,很多考生都紛紛來電,大多數(shù)都是問怎么緩解焦慮,覺得焦慮是成績的大敵,要想有好成績,必須先打敗焦慮。”

高考逼近,很多高三學生都會出現(xiàn)小伍的情況。

醫(yī)生看法:淡定看待“焦慮” 它可以利用來服務考試

作為心理醫(yī)生,某醫(yī)院兒少科副主任醫(yī)師程道猛近期同樣留意到關于高三學生因壓力過大的新聞報道,程道猛淡定地提醒廣大高三學子:學習壓力并不是“洪水猛獸”,相反,還能利用來服務考試。

“比方,焦慮就是可以用來服務考試的一種情緒?！彼忉?焦慮和喜怒哀樂一樣,是一種人類共有的情緒。焦慮本身并沒有好壞?！熬拖衿渌榫w一樣,不要覺得焦慮很讓人討厭,事實上,焦慮和疼痛一樣,對高三學子們有很重要的作用。比如,提醒大家,什么事情很重要,需要更多的注意和重視。以高考為例,學生們一定覺得高考很重要,所以,大家就產生了小伍一樣的情緒,事實上,這是很正常的。”

程道猛匯總了過去在兒童心理科就診的心理咨詢個案,高考前的學習焦慮很常見,尤其出現(xiàn)在不少尖子生身上。因為尖子生有期待,所以比一般人更在乎目標能否實現(xiàn)。當中,父母的期盼、自己設定的高目標,更是在無形中會給臨考學生帶來很大的壓力。

“當意識到,不管怎么努力也無法達到目標時,便會產生恐懼,因此陷入惡性循環(huán)中,越想努力,越無法集中精神。如果沒有適當放松和調整目標,當然會感到崩潰?！庇心繕瞬⒉皇菈氖?但如果這個目標和自身實際情況不相符的話,那么這個目標就會成為“絆腳石”。程道猛提醒,高考迫近,調節(jié)目標更顯迫切,否則,當心理壓力過大,悲劇就會發(fā)生。

醫(yī)生建議:學會寬恕自己,是很重要的技能

事實上,在心理醫(yī)生眼中,焦慮并不值得恐懼。據(jù)心理實驗分析,高考期間的學習焦慮和成績呈現(xiàn)“倒U”形的關系?！氨确秸f,在難度適中的時候,中等焦慮水平有助于學生們發(fā)揮,過高或者過低的焦慮水平,都不利于成績的提高。當考試對于學生們來說,過于難,或過于簡單的時候,焦慮還有更進一步的發(fā)揮?！?

“另外,雖然復習時間緊湊,但是,如果知識學習而不做其他活動的話,效率也不會太高。我們需要給自己定個放松時間,發(fā)展其他興趣,這樣才算是全面發(fā)展的人才。為此,無論是課外活動,體育運動或是其他休閑活動也好,都是必不可少的放松方式。作為父母和老師,也應該在這段時間內留意自己孩子的心理狀況,并能及時調節(jié),畢竟,如果精神垮了,那不論再高的成績,也是枉然?！?

指導醫(yī)生:程道猛

方法1:情緒和人體體征有著密切的關系,特別是焦慮,緊張的時候就深呼吸,這是個好方法。通過深呼吸,可以緩解血液流動的速度,增加血液的含氧量,減緩心跳頻率,身體冷靜下來后,心情也會自然受到影響而穩(wěn)定下來。一般深呼吸三到五分鐘,就可以達到不錯的效果了。

方法2:面對輕松但嚴謹?shù)目荚?如果不夠緊張,就容易犯錯誤的時候,可以原地小跳一下,活動活動四肢,記得運動員上場前的小動作嗎?這些就是運動員們在調節(jié)自己的焦慮水平,從而希望發(fā)揮自己的更佳水平。

方法3:生活上,多曬太陽多運動可緩解壓力。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、情緒低落、沮喪自責、對自我評價很低、精力減退、渾身無力、厭學、成績大幅滑落等表現(xiàn),應予以重視,盡快帶孩子尋求心理咨詢師的幫助。多曬太陽多運動,都有助于舒緩緊張的臨考心情。如果實在太過焦慮,便需要減輕學業(yè)壓力,降低目標,更需要親友的支持。