一、熱身

不要一進入健身房就立馬踏上跑步機或利用其他健身器械做起運動，你需要至少10到15分鐘的熱身活動來舒展舒展身體和肌肉，以免在等會兒的健身鍛煉中拉傷肌肉或韌帶。

二、全身鍛煉

想要通過健身房減肥塑造更美好的形體，那么你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。

三、適當(dāng)增加強度

健身房減肥同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個強度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸姸炔趴梢允莸酶唷?/p>

四、調(diào)整健身計劃

要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽姸?，同樣地也要適時地調(diào)整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

五、避免過度健身

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個鐘但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你的健身熱情?？茖W(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。