瑜伽因為它的輕松溫柔，也因為它獨特的鍛煉方式，常常被作為最適合的運動推薦給新媽媽。

想要做一些鍛煉又沒有時間?希望多陪寶寶玩又找不出新花樣?或許“親子瑜伽”可以幫你。瑜伽因為它的輕松溫柔，也因為它獨特的鍛煉方式，常常被作為最適合的運動推薦給新媽媽。而當(dāng)聽說瑜伽還可以跟寶寶一起練，它的吸引力馬上翻倍。

在嘗試這種新的鍛煉方式之前，我們先來聽《父母》的健身專家說說這“親子瑜伽”。

Q：“親子瑜伽”與普通的瑜伽運動相比，有什么特別之處?

A：瑜伽本身就是一種節(jié)奏比較慢的很溫柔的運動。?“親子瑜伽”考慮到新媽媽由于懷孕、分娩，可能較長時間沒有進(jìn)行體育鍛煉了，所以特別設(shè)計的動作強度都不大。即便新媽媽從來沒有參加過瑜伽練習(xí)或者根本沒有運動的習(xí)慣也沒關(guān)系，都可以比較容易地學(xué)習(xí)和接受。

Q：多大的寶寶可以和媽媽一起練這種“親子瑜伽”呢?

A：6個月以上的寶寶就可以了。親子瑜伽有大孩子可以跟媽媽一起練的，也有專門為小寶寶設(shè)計的。你也許很難想象，那么小的寶寶怎么能練瑜伽呢?的確，小寶寶或許并不明白自己正在做什么，但是但通過媽媽和寶寶一起運動，寶寶能得到身心上的鍛煉。從身體方面而言，寶寶的身體會更加靈活，全身血液循環(huán)更加暢通，關(guān)節(jié)更加靈活。從心靈方面而言，寶寶和媽媽一起鍛煉，更好地促進(jìn)母子情感交流。

Q：“親子瑜伽“對媽媽和寶寶有什么好處?

A：如果是和寶寶一起練習(xí)，因為寶寶的注意力集中的時間不會太長，所以，鍛煉的時間通常在20分鐘左右是比較適合的。雖然時間比較短，但如果堅持練習(xí)的話，對產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)能起到很好的效果，特別能收腹、減腰、提臀，保持乳房的彈性，很快恢復(fù)苗條身段;能更好地幫助媽媽保護好子宮，提高媽媽身體免疫力，預(yù)防便秘等毛病;還能很好培養(yǎng)媽媽產(chǎn)后"性"趣;同時，這樣的練習(xí)也能使寶寶身體更靈活，鍛煉寶寶的聽覺、觸覺、視覺等器官。

Q：練習(xí)“親子瑜伽”有什么特別需要注意的嗎?

A：正規(guī)的瑜伽房，是木質(zhì)地板，再使用瑜伽墊。而我們的親子瑜伽需求必須在木質(zhì)地板上加上較厚的軟地毯，再加上瑜伽墊，溫度保持在26度~28度。這樣使寶寶完全處于安全狀態(tài)。

媽媽和寶寶都應(yīng)穿較寬松的服裝(不能有紐扣，褲子均為長褲)，不佩帶任何裝飾物。

空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3~4小時進(jìn)完食，但實在有些餓，在練習(xí)前2小時喝一些流質(zhì)或吃一點水果也沒有特別大關(guān)系，練習(xí)完后40分鐘再進(jìn)食。這樣媽媽整個完全空腹時間在3個小時;嬰兒在練習(xí)前1個半小時，練習(xí)后30分鐘才能進(jìn)食。許多瑜伽姿勢按摩到內(nèi)臟，能使媽媽和寶寶的消化功能更好。