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從力量訓(xùn)練方法上看，可對舞蹈教學(xué)有哪些啟示呢?

(1)強度訓(xùn)練法。

舞蹈演員的形體美是至關(guān)重要的，教學(xué)中往往很擔(dān)心肌肉增粗而影響體形美。那么，如何在訓(xùn)練中保持或形民優(yōu)美的體形呢，科學(xué)地運用強度法進(jìn)行訓(xùn)練是最佳的選擇。研究表明，采用較大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練(即：肌肉最大力量的85%左右)，力量增長明顯，而肌肉體積增長效果較差。而如果以中等負(fù)荷訓(xùn)練的話，肌肉體積增長明顯。也許我們在訓(xùn)練中忽略了訓(xùn)練強度問題，而造成被訓(xùn)練者的肌肉增粗明顯。強度訓(xùn)練法保證了神經(jīng)用力的高度集中與絕對肌力的發(fā)展，能使舞者在肌肉體積沒有特殊增加的情況下，使相對力量得到顯著提高。因此，如果舞蹈訓(xùn)練也能嚴(yán)格控制訓(xùn)練的強度問題，運用強度法安排課堂訓(xùn)練，完全可以解決好舞者的力度問題，還保持了優(yōu)美的體形。

(2)肌肉退讓聯(lián)系法。

中國舞"跳"的動作，多數(shù)是在動態(tài)中完成各種跳或連續(xù)跳，也有直接推地跳起。從肌肉工作性質(zhì)和做功的特點看，可把支撐階段分為退讓性和克缺性工作階段，從起跳瞬間看，又可分為緩沖和蹬伸兩個時段。要想跳得高，腿部肌肉緩沖時間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退讓性抗阻能力，可以大大提高彈跳力。

退讓練習(xí)法是專門為提高舞者腿部彈跳力而設(shè)計的好方法，值得我們在訓(xùn)練中運用。此法的生理學(xué)依據(jù)是：肌肉不僅在收縮時能把化學(xué)能轉(zhuǎn)化為功，而且在外力拉長肌肉做功時，肌肉也能反過來把功轉(zhuǎn)化為化學(xué)能。因此退讓性用力除了即時效應(yīng)(制動)外，還能產(chǎn)生積蓄效應(yīng)。此外，退讓性練習(xí)比動力性練習(xí)能對抗更大阻力，能用超出克制性收縮的強度進(jìn)行練習(xí)，因而能給神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更強的刺激，取得提高力量的效果。

"跳深"練習(xí)就是一種退讓練習(xí)法。即從高處跳下臺，立即向上跳起，超過一定高度的障礙，如此反復(fù)練習(xí)。本人曾對此法效果進(jìn)行過檢，全班12名同學(xué)，兩年縱跳高度平均增長了13。9公分，最多增長22公分，而對照組(某舞蹈學(xué)校學(xué)生)兩年縱跳高度平均增長7。9公分，最多增長14。5公分。

此外，退讓練習(xí)法也可以運用在踢腿練習(xí)上，要求上踢腿時迅速有力，下落時有意控制慢落腿。這樣可發(fā)展腿部肌肉的退讓功能，可增長肌肉力量，特別是腿部肌肉的控制能力可明顯提高。

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