1.仰臥膝蓋曲折式

仰臥，背部著地，雙腳分隔一小段間隔，膝蓋曲折，腳掌徹底著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并漸漸抬起膀子離地，一起輕輕扭動(dòng)臉部?jī)A向右側(cè)。

2.仰臥腳蹬腿式

仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲折也抬離地板，堅(jiān)持右大腿面與地板筆直，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)最少15秒鐘，這個(gè)進(jìn)程中一定要堅(jiān)持腿部的撐直和拉伸。

3.俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在膀子下方，手肘曲折90度，上臂撐直，堅(jiān)持背部伸直，臉部朝下，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)15秒。

4.仰臥改變

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲折，一起搖擺雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲折90度，臀部盡量舉高，雙臂伸直指向身體兩邊，頭部改變至左邊，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿態(tài)的進(jìn)程中，盡量撐緊腿部，一起雙腳可向后延伸拉伸小腿。

5.坐立曲腿

坐著，雙腿曲折，腳掌徹底著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部輕輕后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

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