瑜伽輔助治療脊柱問題的建議

瑜伽之所有對健康有如此大的影響，很大程度上是因?yàn)樗苤苯幼饔糜诩怪?。瑜伽體式包含了脊柱各個(gè)方向的運(yùn)動，如扭轉(zhuǎn)，前彎后仰，左右側(cè)展等。如此就很好地梳理了脊柱，并強(qiáng)化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康和年輕的狀態(tài)。

但是只有正確地運(yùn)用瑜伽體式才能達(dá)到強(qiáng)化使脊柱和肌肉的目的。這點(diǎn)非常重要。不正確的，或急近的練習(xí)，都會帶來造成脊柱的變形。

瑜伽體式的提醒

初學(xué)者最好不要練習(xí)單腿背部伸展式，因?yàn)楹苋菀着で松眢w，應(yīng)盡量采用雙腿背部伸展式。練習(xí)時(shí)還要看看自的髖部的位置是否傾斜。而眼鏡蛇式，鴿王式等向后伸展的姿勢，如果急功近利地想做得完美，而超過身體本身的柔軟度，又會造成第三四五節(jié)腰椎的前凸。如果脊柱側(cè)彎并加上腰椎前凸，更可導(dǎo)致骨盆傾斜，引發(fā)更多的身體問題。

已有較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎時(shí)就盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)。做脊柱的左右方向的伸展時(shí)，由于會有一做側(cè)比較容易，若加強(qiáng)較易一側(cè)的時(shí)間與強(qiáng)度則會造成肌肉發(fā)展不平衡。所以小心控制兩側(cè)的力度與時(shí)間。做肩倒立與犁式時(shí)，還是建議在肩頸下疊上軟毯。有頸椎問題的話，慎做頭倒立。

其它鍛煉時(shí)也要注意：

1、在后仰時(shí)，先將頸椎向上伸展，再慢慢向后。

2、停在后仰姿勢上時(shí)，放松你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。

已經(jīng)患有頸椎病的人除了注意上述兩點(diǎn)外，還應(yīng)注意：

1、向后仰時(shí)，可以用手扶在頸部的后方，讓頭慢慢向后，然后抽出手，放松地讓頭停留在這個(gè)位置上。將頭還原時(shí)，也可以用手托著后腦勺，緩慢起?？梢詼p輕頸椎的壓力。

2、只做后仰，不做前傾?？梢宰鲎笥肄D(zhuǎn)頭，傾頭。但不做環(huán)繞。

由于脊柱病變發(fā)展緩慢且不明顯，很多人沒有太多的感受，只是覺得自已處于亞健康的狀態(tài)，卻不知原因出在何處。因?yàn)榧怪冃?，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到壓迫，與它們有關(guān)的器官因此受到傷害，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。為了保持脊柱的健康，需要經(jīng)常自我檢查。可以通以嬰兒式或雙腿背部伸展式來檢查脊柱是否側(cè)彎。要檢查是脊柱前后生理彎曲是否正常則難一點(diǎn)，可以通過X光檢查。當(dāng)脊柱出現(xiàn)問題后，最好盡早就醫(yī)。而強(qiáng)化核心肌群也非常重要！因?yàn)榧∪簳Ｗo(hù)脊椎。肌群弱，脊椎得承擔(dān)所有的前傾力，包括地心引力等。

腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案：

應(yīng)該包括體式的練習(xí)、呼吸的練習(xí)、瑜伽休息術(shù)等。腰椎間盤突出癥的患者，在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對的臥床休息。患者的脊柱應(yīng)盡量保持固定不動，躺在床上進(jìn)行完全的休息，這對于椎間盤的自我愈合與非常重要。對于嚴(yán)重的損傷，破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個(gè)月的時(shí)間。腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進(jìn)行，患者應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

有關(guān)脊柱健康的知識

脊柱的基本知識人體脊椎包括頸椎7個(gè)，胸椎12個(gè)，腰椎5個(gè)，骶骨呈三角形接第5腰椎。其從側(cè)面觀是呈“S”型。在椎管內(nèi)有脊髓，脊髓兩側(cè)連有31對脊神經(jīng)。人老先從脊椎老。俄羅斯著名醫(yī)生屁古拉·阿莫索夫認(rèn)為，衰老不是從眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白發(fā)，或腰部的第一塊贅肉的出現(xiàn)才開始的，身體柔韌性的減弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病變而引發(fā)的。

為什么人老先從是脊椎先老呢?這是依據(jù)作為脊椎動物的人發(fā)育的過程提出的論點(diǎn)。一個(gè)受精卵發(fā)育成胚胎后，先長出一條硬膜，硬膜卷起形成一個(gè)管叫做神經(jīng)管。神經(jīng)管以后會發(fā)育成人的脊髓。椎管是最先發(fā)育成的，那么椎管也會先老的。因此我們提出了脊椎管連同脊椎是人體先老化的部位。這就看出了保護(hù)好你的脊椎管是多么的重要，一但脊椎受到傷害，傷到脊椎管則會影響脊髓及神經(jīng)的正常工作。

有的人對頸椎病并不重視，造成了嚴(yán)重的后果。頸椎病使動脈血管受到影響，造成腦供血不足，使得記憶嚴(yán)重受到影響。一般講供血不足，輕度缺血，會造成失眠。大概人人都有的落枕，或者是早上醒來以后身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫(yī)學(xué)上把這些現(xiàn)象叫做脊柱退化。造成脊柱退化的原因多種多樣，同任何使用過度的零件一樣，椎間盤會逐漸磨損，其次，脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的好壞，如果你疏于活動，不讓自己的肌肉保持良好狀態(tài)，它就可能逐漸松弛，脊柱會因此而慢慢松動，最后外傷。當(dāng)然,各種不正確的姿勢也是其中一個(gè)原因。

防治頸椎病的小運(yùn)動：

1、平時(shí)頸運(yùn)動和被動活動時(shí)，動作應(yīng)緩慢，忌暴發(fā)力和動作過大；

2、避免不正常體位，低頭不宜久，每半小時(shí)讓頸部活動一下，如脖子前后左右活動時(shí)疼痛反而加重，甚至引發(fā)手麻的癥狀，則不可勉強(qiáng)；

3、莫歪脖子做事，，忌用脖子夾話筒之類；

4、視力不佳也會影響頸部姿勢，應(yīng)確認(rèn)眼鏡度數(shù)足夠，如是老花眼，最好配一副專用眼鏡，避免使用雙光鏡片。

5、避免躺在床上或沙發(fā)上看書或看電視，以免頭頸部的過度前屈，造成頸椎的過度負(fù)荷而加速神經(jīng)孔狹窄。

6、避免對頸椎造成過度負(fù)荷，避免頭頂或手持重物；

7、睡眠枕不宜過高、過低、過硬，最好用小枕墊在頸部；

8、平時(shí)無論何時(shí)都盡量保持背挺直，頭、頸、背成直線；

9、適時(shí)做些背部上半部、肩部的緩慢運(yùn)動，如瑜伽。

10、頸椎病有“秋后算帳”說法，夏防過寒，秋冬注意頸保曖（圍巾或高領(lǐng)衣）

11、按揉風(fēng)池穴，推擦手臂，扣擊肩井穴；

12、方便、簡單的治療是泡熱水澡或頸部熱敷，讓神經(jīng)孔周邊的肌肉和組織因血液循環(huán)改善而放松，進(jìn)而緩解神經(jīng)根壓迫癥狀，肩背酸痛就會慢慢改善。

13、頸部操練習(xí)（坐或站，上身立直）

1）、前劃圈：雙臂交插抱肩，仿佛上身被固定在椅背上，用下巴帶動頭部從前向后劃大圈（A、拉低頭，B、拉向前上，C、拉向上后，為一組），做四到六組；

2）、四方倒：頭、頸、背成直線，仿佛頭頂被線拉向天，拉長頸椎，再慢慢讓頸椎從上向下一節(jié)節(jié)倒向左側(cè)，稍停，再同樣方法倒向右側(cè)、前側(cè)、后側(cè)為一組，做兩到三組；

3）、中心劃半圈：頭、頸、背成直線，仿佛頭頂被線拉向天，拉長頸椎，再慢慢讓頸椎從上向下一節(jié)節(jié)向前（頸后側(cè)有拉伸感）、劃向右（左側(cè)脖頸有拉伸感）再劃向前，劃向左（右側(cè)脖頸有拉伸感）重復(fù)幾次。

4）、做頸操時(shí)為防止頸肌疲勞，開始做時(shí)，先做1）逐漸適應(yīng)后增加到2），再增加到3），如此一段時(shí)間后，就可做整套操。