想要瘦腿該怎么辦呢？不妨做些瘦腿動(dòng)作，比如空中蹬自行車。對(duì)此，會(huì)有人疑惑：空中蹬自行車能瘦腿嗎？當(dāng)然?，F(xiàn)在就告訴你具體做才瘦腿。

空中蹬自行車能瘦腿嗎?能。倒立時(shí)血液回流，能有效消除水腫。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。但是這只能作為一個(gè)輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。

空中蹬自行車動(dòng)作：

1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

5.然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個(gè)順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

tips：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺得累了。

2.蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3.做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!!

4.這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課。

想要瘦腿，不妨試試空中蹬自行車，每天堅(jiān)持做這一系列動(dòng)作，一個(gè)月下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部贅肉在減少噢！更多運(yùn)動(dòng)瘦腿方法推薦：美腿達(dá)人親身示范簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作

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