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1）雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手在背后交握，挺起你的胸部，頭部仰高，眼睛直視著正上方。

2）吸氣，彎曲你的腰部，將身體盡量貼近大腿，雙腿繃直，然后把雙手往前伸展。保持大腿和腰背手臂的伸展，自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。

3）然后慢慢地把身體回正，雙腿分開(kāi)兩肩寬站在地面上，雙手扶住腰部，挺起你的胸部，把頭部昂高，眼睛注視著正上方。保持自然呼吸，雙腿伸直。

4）彎曲你的腰部，將頭頂頂在地面上，雙手五指大張撐在地面上，保持自然呼吸，動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右。

5）身體放松長(zhǎng)腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳，雙手在雙腿膝蓋后環(huán)抱挽住雙腿，腳尖繃直點(diǎn)在地上，眼睛直視著前方。

6）吸氣伸直你的雙腳，腰背挺直保持身體平衡，臀腹和腿部肌肉收緊，腳尖繃直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

這套動(dòng)作能夠活動(dòng)到手臂、肩頸、背部、腰腹和腿部，能夠達(dá)到甩掉手臂上面的拜拜肉，緩解肩頸僵硬，還能夠美化背部線條，甩掉游泳圈和大象腿，有效的幫助我們身體的美體塑身，防止脂肪堆積，活動(dòng)全身還你一個(gè)纖細(xì)好身材。

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