一基本站姿：雙腳打開，與肩同寬，重心下沉，膝蓋微彎，收腹挺胸，上身直立。

基本手型：雙手拇指輕壓中指第二指節(jié)，雙臂自然置于身體側旁，手臂勿緊貼身體。

二肚皮舞基本功之“正駱駝”

雙腳打開，膝蓋微彎，重心下沉，雙手搭兩胯，注意力集中在胸部，先把胸部向前平推，再向上提起，接著向后靠，然后向下落，最后還原，按照這個運動軌跡，連續(xù)起來就成為了肚皮舞基本功中的“正駱駝”，可根據音樂的節(jié)奏練習從慢到快，從原地到移動，此動作略具難度，需要肢體具備一定的柔韌性和肌肉骨骼的控制力，在練習后一定要注意放松，否則第二天會出現(xiàn)腰酸背痛的不適感。哈爾濱瑜伽

三肚皮舞之基本功“反駱駝”

雙腳打開，膝蓋微彎，重心下沉，雙手搭胯旁，注意力集中在胸腹部，先把小腹向里收，再到肚臍以上，然后到胃部，最后到胸部，彷佛有一股氣流從小腹依次推進到胸部，按照這個運動軌跡，連貫起來就是肚皮舞的“反駱駝”，此動作比“正駱駝”略難，初學者需用意念控制，在練習時最好配上中東地區(qū)的慢節(jié)奏背景音樂，更容易找到感覺，記住練習完一定要及時放松，例如甩腰等，防止肌肉酸痛。

四肚皮舞基本功之“水平胸環(huán)繞”

雙腳打開，收腹挺胸，上身直立，雙手放開，注意力集中在胸部，先把胸部平推至右側，再從右側推至前方，接著從前方移動到左側，最后從左側推至后側，把四個點用胸部連接起來，就撐了“水平胸環(huán)繞”，形成一個與地面平行的圓，此動作可根據音樂節(jié)奏快慢而變化，注意上身與下身的動作分離，在做胸部動作時下身盡量保持靜止，相反，在做下身動作時，上身要盡量保持靜止，初學者未能很好控制肢體很正常，多練習就會有改進。

五肚皮舞服裝的選擇

初學者練習肚皮舞，可以穿一套輕便合體的運動裝，例如露出腹部的小上衣和一條低腰褲，為利于找到胯部的感覺，必須搭配一條腰鏈，以338幣等較重款式為宜；等練習到一定程度后，可以添置肚皮舞專用的練習裝或者表演裝。

六肚皮舞音樂的選擇

很多初學者不知如何找肚皮舞音樂，如果有專門的肚皮舞音樂當然好，一些印度風情、DJ慢堯節(jié)奏感強的音樂也都可以用來練習肚皮舞，例如有節(jié)奏地“嗒—嗒—”可以用來練習胸部提沉或擺胯動作，較為舒緩的節(jié)奏可用來練習蛇手或胸環(huán)繞、圓胯等動作，節(jié)奏緊湊又激烈的話用來練習西米是最適合的了。

七如何根據自身特點跳肚皮舞

肚皮舞的基本功動作非常多，大致可分為柔軟性動作和力量性動作，有些學員本身肢體較柔軟，可以在柔軟性動作方面發(fā)揚光大；而有些學員動作較有爆發(fā)力，可以在力量性動作多下功夫，這樣一定可以取得較滿意的學習效果，無論如何不能只側重一方面，需知一個優(yōu)秀的肚皮舞者的動作技巧應該是全面的。

八練習肚皮舞請記得熱身和放松

不少初學者上課時匆忙趕到課室，換好衣服就馬上進入練習，差不多下課時又提前離去，雖說省了一點點時間，其實這樣容易對肌體造成一種不良的作用，肚皮舞雖然沒有街舞或其他舞種激烈，但也是需要在肢體拉伸預熱的狀態(tài)下進行練習，如果未經合理的熱身程序便開始練習，很容易出現(xiàn)扭傷或岔氣的現(xiàn)象，而在練習完畢，運動到的肌肉時常會出現(xiàn)乳酸沉淀，如果不及時做舒緩放松，輕則肌肉酸痛，重則造成肌肉變形，所以希望廣大的肚皮舞愛好者提前一點到課室，認真隨教練熱身，下課后仔細放松后才離去。

九如何提高自己的肚皮舞水平

很多初學者剛開始接觸肚皮舞，除了被教練嫻熟的動作深深打動外，隨之而來的就是對動作的難度望而止步。其實肚皮舞是一種對身材和年齡沒有太嚴格要求的舞種，大家應該放開心態(tài)，對自己充滿信心地去學習，上課時仔細聽教練的講解示范，課后多練習，多看相關的視頻，經過一段時間后，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的舞藝有了不小的提升！