倒地功

中國式摔跤是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，目的是要摔倒對(duì)方而自己保持平衡。常言道：“要想摔人，必須先會(huì)倒地?！边@就是說，練習(xí)摔跤，要先學(xué)會(huì)倒地的功夫，才能避免受傷，做到自我保護(hù)，同肘鍛煉身體能經(jīng)受震動(dòng)，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

在練習(xí)倒地功時(shí)，必須注意：1、倒地時(shí)，身體接觸地面的面積要大。2、倒地時(shí)，要憋氣、團(tuán)身、全身緊張，以免內(nèi)臟受到震動(dòng)。3、手撐地時(shí)，手指稍向里扣，屈肘。4、被摔倒時(shí)，要及時(shí)松手，以防砸傷。

倒地功的內(nèi)容有：

1、前倒：同“前滾翻”的動(dòng)作。

2、左前倒：由左架開始，上體前傾，兩膝交屈，左手在前，右手在后。左手指向里撐地，接著迅速屈肘、低頭、團(tuán)身左前滾。左肩先著地，然后右肩著地。

3、右前倒：方法與左前例相同，只是向右前方倒地。

4、左后倒：由左架開始，低頭、團(tuán)身、屈膝，身體向左后方倒。左手指向里，并在身體左側(cè)撐地，然后迅速屈臂，使身體向左后方著地。

5、右后倒：方法與左后倒相同，只是向右后方倒地。

6、后倒：同“后滾翻”，但手臂和后背要同時(shí)著地，低頭、含胸、憋氣。

7、直立前倒：身體直立前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向里指，兩手撐地后，以迅速屈肘的動(dòng)作來緩沖落地的沖擊力。在整個(gè)動(dòng)作的過程中，要抬頭、憋氣，全身緊張用力。

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