倒地功

中國式摔跤是一項對抗性很強的項目，目的是要摔倒對方而自己保持平衡。常言道：“要想摔人，必須先會倒地?！边@就是說，練習(xí)摔跤，要先學(xué)會倒地的功夫，才能避免受傷，做到自我保護，同肘鍛煉身體能經(jīng)受震動，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

在練習(xí)倒地功時，必須注意：1、倒地時，身體接觸地面的面積要大。2、倒地時，要憋氣、團身、全身緊張，以免內(nèi)臟受到震動。3、手撐地時，手指稍向里扣，屈肘。4、被摔倒時，要及時松手，以防砸傷。

倒地功的內(nèi)容有：

1、前倒：同“前滾翻”的動作。

2、左前倒：由左架開始，上體前傾，兩膝交屈，左手在前，右手在后。左手指向里撐地，接著迅速屈肘、低頭、團身左前滾。左肩先著地，然后右肩著地。

3、右前倒：方法與左前例相同，只是向右前方倒地。

4、左后倒：由左架開始，低頭、團身、屈膝，身體向左后方倒。左手指向里，并在身體左側(cè)撐地，然后迅速屈臂，使身體向左后方著地。

5、右后倒：方法與左后倒相同，只是向右后方倒地。

6、后倒：同“后滾翻”，但手臂和后背要同時著地，低頭、含胸、憋氣。

7、直立前倒：身體直立前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向里指，兩手撐地后，以迅速屈肘的動作來緩沖落地的沖擊力。在整個動作的過程中，要抬頭、憋氣，全身緊張用力。

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