機械舞滑步方法

原地滑步

預(yù)備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動作。兩腳交替進行原地滑步。練習(xí)提示：原地滑步的結(jié)合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習(xí)。平時應(yīng)該加強徒步或負(fù)重提踵訓(xùn)練，以提高摑踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量

前滑步

預(yù)備姿勢：同上。動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習(xí)提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側(cè)方。

壓腳跟后滑步

預(yù)備姿勢同上。動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向后平滑、當(dāng)右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向后平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成后滑動作。練習(xí)提示：動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復(fù)交替進行。當(dāng)向后平滑的腳停止滑動后，腳尖點地，腳背與地面垂直。當(dāng)動作熟練后可加大后滑的步幅。練習(xí)時注意控制身體重心。

提踵后滑步

預(yù)備姿勢：兩腳并立，手臂自然下垂。動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關(guān)節(jié)伸直，全腳掌后滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關(guān)節(jié)伸直全腳掌后滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替后滑。練習(xí)提示：滑行時提踵的同側(cè)肩向上提肩，配合單臂關(guān)節(jié)逆向傳遞手法。

壓腳跟橫滑步

預(yù)備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當(dāng)左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳尖向前，可以向右連續(xù)完成橫滑動作。練習(xí)提示：向左、右橫滑的次數(shù)可根據(jù)動作的需要隨意滑行。

雙提踵橫滑步

預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。動作過程；（以向右橫滑為例）人體重心向右移動，當(dāng)向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，右腳再向右橫移一步，還原成預(yù)備姿勢。練習(xí)提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。

交橫滑步

預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內(nèi)。當(dāng)左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼續(xù)碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉(zhuǎn)向正前方。準(zhǔn)備開始第二次交*橫滑步。練習(xí)提示：這種滑步的要點在于前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學(xué)者先進行朝一方向的滑動練習(xí)，熟練后完成左右兩側(cè)的交*橫滑步。

轉(zhuǎn)身橫滑步

預(yù)備動作：同上。動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當(dāng)左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉(zhuǎn)動至右腳尖旁，身體向右后方轉(zhuǎn)體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復(fù)完成動作。練習(xí)提示：動作關(guān)鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。

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