今天我要講一下新手鍛煉的問題,<大家平常在學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)候一定要帶好護(hù)具。很多新手都是為了追求好看的動(dòng)作而忽略了最最基礎(chǔ)的鍛煉，有人說在學(xué)習(xí)動(dòng)作的同時(shí)身體也得到鍛煉，也對(duì)，但是兩個(gè)鍛煉的強(qiáng)度是不同的動(dòng)作對(duì)于身體強(qiáng)度的鍛煉有一定的局限性，更多的對(duì)于身體協(xié)調(diào)性的鍛煉，而我今天所想說的新手除了每天要學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)的動(dòng)作以外的基礎(chǔ)鍛煉。

先講下新手學(xué)習(xí)街舞應(yīng)該做的一些鍛煉，其實(shí)鍛煉都很簡(jiǎn)單，沒有必要去健身房啊什么的雖然沒有健身房的效果好，但是如果你每天都努力的做我相信效果也不會(huì)差到哪里去的今天講講4個(gè)基本的鍛煉

首先是量（鍛煉的數(shù)量）

1.俯臥撐（其實(shí)就是胸肌的鍛煉方法）很多新手我想問下：規(guī)范的俯臥撐可以做15個(gè)的有幾個(gè)，關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管規(guī)范不標(biāo)準(zhǔn)，所以找了個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量：早上和晚上都是15個(gè)一組做4組每組中間休息20秒（其實(shí)15這個(gè)數(shù)字是看人的不要強(qiáng)求如果你做不了15個(gè)一次那么就少做點(diǎn)但是每次都必須是同樣的數(shù)目）如果這個(gè)數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個(gè)數(shù)字就好，后面我會(huì)講鍛煉的質(zhì)的變化。

2.背起，相信大家都接觸過這個(gè)動(dòng)作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了但是和俯臥撐不同的要求速度和高度，1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快，對(duì)于新手應(yīng)該是30-40個(gè)就可以了對(duì)于鍛煉時(shí)間久的可以試試50個(gè)以上。另外背起有2種，一個(gè)是腳動(dòng)所以頭要盡量的高，另外一個(gè)是腳和頭都向上要求一樣的高度，后者要求一定的身體協(xié)調(diào)力，不是頭和腳都起來就可以的這個(gè)動(dòng)作一般是最累人的

3.鴨子步，相信如果有被體罰過的人才體會(huì)得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實(shí)很多人覺得這個(gè)對(duì)街舞用處不打，其實(shí)不是因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)很重要，很多人覺得c-walk人和powermov人腿部和手臂力量都不一樣，其實(shí)是相差不大的因?yàn)閰f(xié)調(diào)對(duì)于跳街舞是很重要的如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好，只能說路你走偏了不多說別的可以看看每年的國際競(jìng)賽，可以跳break人照樣可以跳c-walk說唱的iccubu都可以跳c-walk平移，所以協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。

4.拉筋，這個(gè)要說的就很多了肩膀的拉筋拿毛巾我相信大家都會(huì)，這個(gè)每天一定要堅(jiān)持做，達(dá)標(biāo)我就不多說了2個(gè)手拉著可以繞道面前就過關(guān)了最重要的腿部和腰部，為什么這么說，折腰（折凳）需要腿部和腰部的筋一定要拉開，如果腰不行估計(jì)你做動(dòng)作就閃著了然后是nike很多新手都在學(xué)習(xí)這個(gè)吧，為什么做的不好看，定架愛又定不住，因?yàn)槟阃炔坷顩]有拉開，定架不穩(wěn)？其實(shí)穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵在于腿部，為什么他人只能倒立2秒就可以做nike而你可以一直倒立了卻做不了nike腿部的協(xié)調(diào)拉開后讓你倒立的同時(shí)可以讓身體在倒立的時(shí)候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到關(guān)鍵是平衡。其他部位的拉筋我就不多說了對(duì)于新手要做的就3個(gè)部位的拉筋。

大家平常在學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)候一定要帶好護(hù)具，有護(hù)具的時(shí)候你會(huì)更加大膽的去學(xué)習(xí)并且也能更加的維護(hù)好你自己，還有一些基礎(chǔ)的動(dòng)作我就不多加強(qiáng)調(diào)了很多新手倒立都不會(huì)做，這個(gè)其實(shí)沒有必要天天都鍛煉的每天沒事帶好護(hù)具，做好每日的鍛煉，然后去草坪上每天倒立幾次慢慢找感覺就可以了其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果你倒立一次勝利以后就會(huì)了倒立的時(shí)候一定要記住的腰可以軟也可以硬，倒立的規(guī)范就是從上到下是只的腰部和腿部一定要直，然后有個(gè)很關(guān)鍵的地方是失敗的原因，倒立的時(shí)候不看地，倒立的時(shí)候臉是對(duì)著地面的這樣可以更加方便的去完成倒立這個(gè)動(dòng)作。

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