鄭州舞蹈培訓學校？舞蹈訓練:腰背?。?兩人一組),預備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的死后，用雙手壓住甲的小腿.做法：雙肘堅持不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍復原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍復原。關鍵：上體往后抬得起伏越大越好。

腹?。?兩人一組),預備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。做法：雙肘堅持不動，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍復原。關鍵：上體向前的起伏越大越好。

側腰?。?兩人一組),預備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。做法：雙肘堅持不懂，上體側著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍復原。

兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍復原。關鍵：上體側身立起的起伏越大越好，身體始終堅持全旁邊面。站立擰腰,預備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左后(或右后)平擰腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍擰，一拍停，半拍復原關鍵：擰腰時，上身堅持直立，收腹，立腰，收臀.

直膝扛腰部(兩人一組),預備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面臨甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間.做法：甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部協(xié)助扛腰一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍復原。關鍵：扛腰時腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。

鄭州舞蹈培訓學校？挑胸腰,預備：仰臥地上，頭朝3點或許7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度.做法：由胸椎自動，一節(jié)節(jié)挑起到頭頂，頭要留住，稍離地上即可一個八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停，半拍一節(jié)節(jié)躺平.關鍵：乳房盡量要松懈，肩胛骨向里邊夾，胸往上迎出去落下時頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。

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