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如何瘦腰瘦腿

33 2017-06-20

如何瘦腰瘦腿

天天上班都是坐在辦公室里,一坐就是8個小時

久坐真的不好~下半身的肥胖很嚴(yán)重

其實(shí)我都控制自己的飲食了~但還是瘦不下來

同煩惱~~大腿那個粗啊.........

似乎每個女人都在問,那到底該如何瘦腰瘦腿呢。下面大美東方美容培訓(xùn)學(xué)校教你該怎么做:

如何瘦腰瘦腿

1、單腿抬臀

仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。

2、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重復(fù)10次。躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。

3、針對腹部

仰臥,雙手放置腦后,肘部朝外,抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下,膝蓋往胸前靠攏,然后放下雙腿。連續(xù)做3組,每組重復(fù)做20次。

4、腿部伸展運(yùn)動

手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后,就像在半空畫個半圓,然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。

5、慢跑運(yùn)動

跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運(yùn)動量。

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