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你所知道的健身!

健身注意事項：

1.要量力而行，不要出現(xiàn)過猛、急停、反復(fù)中大強度的運動負荷等;

2.在健身過程中，如果出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、兩腿酸軟無力、面色蒼白，跟不上原節(jié)奏時，要適當降低強度，增加呼吸深度，盡快克服內(nèi)臟器官的惰性;

3.健身時，選用軟底鞋或運動鞋，穿著運動服;

4.運動結(jié)束以后，不要突然停止運動，至少再運動5-10分鐘，作為放松。

5.健身過后不要喝啤酒以及抽煙。

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健身，你看看

啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大饑三角跡

1、注意事項

在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內(nèi)。

2、動作描述

仰臥在長凳上，兩腳踏實，軀干成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直于肩關(guān)節(jié)正上方，兩手間距離略小于肩寬;兩手持啞鈴向體側(cè)慢慢落下，下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關(guān)節(jié)成100-120度角;胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈“弧形”，肘間角度逐漸加大，還原成預(yù)備姿勢。

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