杭州中學(xué)生健身瑜伽培訓(xùn)需要多久？認(rèn)真回顧和分析我國體育健身產(chǎn)業(yè)30年發(fā)展歷程,我國體育健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展經(jīng)歷萌芽、培育、快速成長等3個(gè)階段.目前體育健身體閑產(chǎn)業(yè)的市場規(guī)模逐漸擴(kuò)大,健身服務(wù)多元化趨勢明顯，人們越來越重視健身，健身行業(yè)前景一片大好!

我不知道的健身!

“健身”方面，其實(shí)所有的“健身方法”都有一個(gè)“共同點(diǎn)”，那就是“緊繃肌肉”區(qū)別只是在于“怎么緊繃”和“是否負(fù)重”。為什么會這樣呢?這是因?yàn)橐坏┪覀儭袄臁被颉熬o繃”了“肌肉”那么“肌肉細(xì)胞”便會“充血膨脹”并“生長”，而“脂肪”卻開始“消耗”，氣血不通的地方也開始通暢等等(這也就是所有健身運(yùn)動之所以可以健身的基礎(chǔ))。一般地說，男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。

有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習(xí)。健身采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可達(dá)到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練;實(shí)心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。此外，力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。

總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。

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我考健身，這些有用!

女性健身方法

從科學(xué)角度來說,女性健美概括起來要達(dá)到三個(gè)基本要求,即胸部豐滿、腰部結(jié)實(shí)柔韌、四肢靈活舒展。有關(guān)專家特別指出,運(yùn)動健美必須遵循科學(xué)原則,要選擇適合自身年齡、身體條件和生活特點(diǎn)的運(yùn)動項(xiàng)目和方法,并做到循序漸進(jìn),持之以恒。

運(yùn)動的方式多種多樣，一般可分為無氧和有氧兩大類。無氧運(yùn)動主要是指一些爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動，如短跑、跳高等;相反，有氧運(yùn)動則指不那么激烈的運(yùn)動，包括慢跑、散步等。其中，當(dāng)中風(fēng)靡全球的健美操是比較適合女性的運(yùn)動，尤其50歲以下為宜，放之“胖瘦”而皆準(zhǔn)。

對于簡單性女性來說，它最大的好處是消耗多余的脂肪，保持正常體重;對于瘦弱的女性則具有增強(qiáng)體質(zhì)、改善皮膚等優(yōu)點(diǎn)。

女性可以分為不同的年齡段且每個(gè)階段的鍛煉目標(biāo)和方法都不一樣?？傮w可以通過有氧運(yùn)動來科學(xué)的進(jìn)行健身。

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