蘇州兒童瑜伽教練培訓(xùn)？瑜伽女人的愉悅大多來(lái)自自己強(qiáng)大的內(nèi)心，而內(nèi)心的強(qiáng)大才是真正的強(qiáng)大，瑜伽，恰好是這么一個(gè)途徑，讓你發(fā)現(xiàn)更強(qiáng)大的自己。在這個(gè)過(guò)程中，你收獲的遠(yuǎn)比你想象的多!

什么是瑜伽

鷹式:

山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

頭倒立式:

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

這些瑜伽要點(diǎn)，留著用!

調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

蘇州兒童瑜伽教練培訓(xùn):瑜伽培訓(xùn)班

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