上海舞蹈培訓(xùn)班中的肢體訓(xùn)練是對(duì)學(xué)員的一個(gè)基本要求，它不但能使學(xué)員對(duì)肢體動(dòng)作的運(yùn)用很快地從本能的無(wú)意識(shí)形態(tài)過(guò)渡到具有舞蹈表現(xiàn)功能的有意思形成，而且能使上海舞蹈培訓(xùn)班學(xué)員了解動(dòng)作的性質(zhì)，自覺(jué)地支配自己的肢體，進(jìn)而漸漸過(guò)渡到得心應(yīng)手地運(yùn)用和發(fā)揮肢體各部位的表現(xiàn)力。

上海舞蹈培訓(xùn)班肢體訓(xùn)練的第二個(gè)教學(xué)要求，是需要進(jìn)行包括柔韌訓(xùn)練，力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練的，使肢體符合上海舞蹈培訓(xùn)班舞蹈藝術(shù)審美特征需要的肢體素質(zhì)訓(xùn)練。舒展肌肉、松弛筋腱、增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍是柔韌訓(xùn)練的目的；力量訓(xùn)練包括肌肉的控制能力、彈跳的爆發(fā)能力等等；平衡訓(xùn)練在于掌握重心的穩(wěn)定、適應(yīng)人體支撐面的各種變化以及人體的各種旋轉(zhuǎn)等；而動(dòng)作的速度、多方位的變化則屬靈敏度的訓(xùn)練。上海舞蹈培訓(xùn)班通過(guò)這些訓(xùn)練，使學(xué)生腰腿柔軟，腹背有力，體態(tài)輕盈，舞姿舒展，挺拔矯艦靈活自如；動(dòng)如行云、靜如雕塑。不僅能在地面手舞足蹈、轉(zhuǎn)、躍、擺、搖，而且能以凌空而起的跳躍、撲騰翻滾的各種技巧占有舞臺(tái)表演的高空、低空區(qū)域。

舞蹈藝術(shù)通過(guò)有意味的人體動(dòng)作表情達(dá)意，因此，上海舞蹈培訓(xùn)班舞蹈動(dòng)作是情感的意念的載體，它需要具有充分的表現(xiàn)力。舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力主要由體現(xiàn)一定情感意念和身體律動(dòng)以及舞姿造型構(gòu)成。

為了使上海舞蹈培訓(xùn)班學(xué)員掌握舞蹈的表現(xiàn)手段，在肢體訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行跟進(jìn)節(jié)奏的快慢、強(qiáng)弱、肢體在空間不同方面和高度形成的各種不同速度、幅度、力度、流暢度組成的律動(dòng)訓(xùn)練。使上海舞蹈培訓(xùn)班學(xué)員在這些仰俯屈伸，起伏跌宕、剛?cè)岵?jì)、舒疾交融的律動(dòng)中，掌握人體多種表現(xiàn)力。