你是否對(duì)電視和舞臺(tái)上跳民族舞的人優(yōu)美的身材和舞姿羨慕不已呢？你是否因?yàn)樽约喝犴g性不夠已經(jīng)成年，而不得不放棄學(xué)習(xí)民族舞的夢(mèng)想呢？培訓(xùn)機(jī)構(gòu)可以幫助您，首先小編為大家普及一些熱身知識(shí)：成人民族民間舞班:鍛煉腰部柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動(dòng)作更加舒展，成人下腰，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，循序漸進(jìn)，非一日之功。

下面介紹四種腰部練習(xí)的方法，只要持之以恒的訓(xùn)練，一定可以達(dá)到想要的效果。

1、俯臥法:俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭；2、跪下腰:跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立；3、涮腰:用腰劃圓，三位手，順序?yàn)榍?、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左?/p>

上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。

成人民族民間舞班:鍛煉腰部柔韌性，下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。

腰部保健也是舞者應(yīng)該注意的事情，腰疼似乎是舞者的職業(yè)病，不能否認(rèn)舞者們長(zhǎng)年超負(fù)荷的練習(xí)其實(shí)就是在零打碎敲著自己的身體，也許有的舞者會(huì)說(shuō)我跳了多少年也沒(méi)覺(jué)得怎么樣，的確有這種可能，那要看每個(gè)人的身體狀況，練功的起步年齡等相關(guān)條件了，但是不覺(jué)得疼痛不等于腰膝沒(méi)有問(wèn)題。成人民族民間舞班:鍛煉腰部柔韌性，成年之后學(xué)習(xí)舞蹈的人往往容易因?yàn)樾募背Ｓ欣瓊∪馀畹默F(xiàn)象，而常年習(xí)舞的舞者腰痛往往是腰肌勞損的類型偏多。了解了這么多知道成人也可以練民族舞但也需要方法和技巧，如有更多疑問(wèn)可登陸，作為國(guó)內(nèi)最大的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)第三方平臺(tái)，為您提供最優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)方法和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，搜集最新的教育資訊。

要培訓(xùn)，上。