北京私人教練的價(jià)格?太瘦了怎么辦？其實(shí)我也只練了9個(gè)月。我自己僅僅器械健身9個(gè)月，很多知識(shí)我也在學(xué)習(xí)，也許僅僅只過了1個(gè)小時(shí)由于學(xué)到了新的知識(shí)顛覆了以前的錯(cuò)誤，所以我在這里說的9個(gè)月的經(jīng)歷只能給大家參考，希望大家結(jié)合自所學(xué)，鑒別對錯(cuò)，對于我做得不對的地方，希望大家指出來，給我進(jìn)步的機(jī)會(huì)，謝謝了。

簡單說明一下情況，第一張是我大學(xué)畢業(yè)工作兩年的照片，已經(jīng)瘦成排骨了，體重55KG不到。第一張和第二張相距10年左右，之間都是打籃球，因?yàn)槭歉邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然長了點(diǎn)，但是就不再增加體重了，體重大概64-65KG。我的膝蓋有舊傷，大學(xué)田徑訓(xùn)練留下來的（我不是體育生，只是業(yè)余田徑，小學(xué)田徑隊(duì)的。）已經(jīng)不能再參加彈跳類運(yùn)動(dòng)了。于是我開始了在家健身。這9個(gè)月2013年7月至今我都是用自己在網(wǎng)上購買的器械進(jìn)行器械健身的?，F(xiàn)在體重72KG,身高硬傷，我就不告訴你們。

器械有啞鈴，杠鈴，引體向上架，深蹲臥推架，多功能啞鈴凳。這些自由器械已經(jīng)夠給入門的使用了。今年年后又購買了些器械，那已經(jīng)是第九個(gè)月的時(shí)候了。

在飲食上，我吃過3個(gè)月的蛋白粉，然后停掉了，經(jīng)濟(jì)上不太允許。當(dāng)然我之所以提及蛋白粉，只是想告訴大家，蛋白粉只是一個(gè)補(bǔ)劑，在健身的飲食上，它是一個(gè)很好的輔助，但是他不可能代替飲食，也不會(huì)給你帶來你想象中那樣的那種神奇作用，能給你最大幫助的是正餐加餐的飲食而它們源于菜市場，所以想要增肌你得學(xué)會(huì)買菜學(xué)會(huì)怎么吃（所以訓(xùn)練后增肌沒有達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)，應(yīng)該在正餐怎么吃，訓(xùn)練怎么科學(xué)安排，休息怎么充足找原因，而不是歸結(jié)到補(bǔ)劑上面，不然器械健身就誤變成了補(bǔ)劑健身了。）。

而對于經(jīng)濟(jì)允許的朋友，你們可以考慮上補(bǔ)劑與正餐相輔相成，會(huì)給你帶來非常好的促進(jìn)作用。個(gè)人覺得飲食應(yīng)該，高蛋白，適當(dāng)碳水化合物，低脂肪，盡可能禁酒等飲料。（健身期間能否喝酒,酒精對健身的影響.）可以選擇雞肉、牛肉、魚、雞蛋等等，蔬菜西蘭花，胡蘿卜，西紅柿等等都可以，飲食應(yīng)該豐富多樣化。增肌應(yīng)該多餐，早餐，加餐，午餐，加餐，晚餐，夜宵。注意低脂肪，適當(dāng)碳水，高蛋白就行了。

訓(xùn)練上，如果初入器械健身無論在家還是在健身房，應(yīng)該用1-2個(gè)月來熟悉基本動(dòng)作，保證能做對。經(jīng)過2個(gè)月所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行篩選，選擇最基礎(chǔ)的動(dòng)作，自己能標(biāo)準(zhǔn)完成的動(dòng)作制作合理健身計(jì)劃（3-4天循環(huán)都可以），健身網(wǎng)有很多圖文并茂的動(dòng)作圖片非常方便。第三至第四個(gè)月開始可以嘗試慢慢分離按部位肌群來制作計(jì)劃，及一天一個(gè)肌群至兩個(gè)肌群的訓(xùn)練，同一肌群一般3天不重復(fù)，保證給肌群有足夠的休息時(shí)間恢復(fù)。

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