每日分享：健身房一般多少錢腹部減肥法的定義：

腹部減肥法是一個為期六周的減肥計劃，它包括營養(yǎng)與鍛煉兩方面，以12種作用強大的食物為主；在鍛煉方面，利用力量訓練與有氧鍛煉來塑造肌肉。

腹部減肥法的六項飲食基本指導原則：

1.每天吃6餐2.經(jīng)常喝奶昔3.建議每日8杯水4.不要掰著手指手指計算熱量攝入5.每周吃一次自己喜歡的食物。6.重點關(guān)注涉及到的12中富含營養(yǎng)的食物。（杏仁與堅果、豆類食物、綠色蔬菜、低脂奶制品、即食型燕麥、雞蛋類、瘦肉、花生醬、橄欖油、全麥谷物、乳清蛋白、漿果）

腹部減肥法的鍛煉原則：

全方位力量訓練、腹部練習及有氧運動。1.針對身體同一部位的力量訓練，兩次間隔時間至少為48小時。2.鍛煉前至少熱身5分鐘，內(nèi)容可以選擇慢跑、動感單車、跳繩。3.每周休息一天。

練習內(nèi)容的計劃安排：

每周做3次全方位的力量訓練，其中一次重點放在腿部練習上，內(nèi)容包括騎車、跑步、游泳、健步走與爬樓梯；腹部練習，每周也做2-3次，時間拿牌在力量訓練之前。

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