每日分享：如何成為健美教練1.設(shè)立合理目標(biāo)

也許你的減肥目標(biāo)雄心勃勃---一下子減去十幾公斤體重，但這個(gè)目標(biāo)對(duì)于體重超重者和肥胖癥患者太難實(shí)現(xiàn)了。為自己設(shè)定一個(gè)短期目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)，會(huì)更加可行。

2.鍛煉方案要簡(jiǎn)單有效

請(qǐng)一位私人教練或是健身專家專門為你量身定做一套適合自己的鍛煉方案，以身體能承受和能夠堅(jiān)持不懈為準(zhǔn)繩，千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)渡。

3.管好嘴

堅(jiān)持鍛煉只是減脂的一個(gè)重要手段之一，良好的飲食習(xí)慣同樣至關(guān)重要。

4.不要過(guò)分留意各項(xiàng)身體指標(biāo)的變化

肌肉的重量要比脂肪重的多，如果在健身過(guò)程中不知不覺(jué)肌肉線條比以前更明顯了，可喜可賀，而不要刻意去天天稱量體重是否減輕。

5.永不放棄

人都有愛(ài)吃貪吃的天性，偶爾一次未嘗不可，但是千萬(wàn)不要讓貪欲像雪球越滾越大。

6.正確測(cè)量腰圍

很多醫(yī)學(xué)研究顯示，將腰圍控制在100厘米以下會(huì)降低人們患上很多疾病的可能性。正確測(cè)量腰圍的方法是將皮尺的一端壓在肚臍眼上，然后將皮尺沿著髖骨上方完整的轉(zhuǎn)一圈，兩端交集匯合后讀出數(shù)值。

7.女性每天鍛煉之后喝兩大杯牛奶

如果女性在每天進(jìn)行舉重練習(xí)之后喝兩大杯牛奶，與只喝糖分為主的能量飲料的女性相比，前者會(huì)增加更多的肌肉，減少更多的脂肪。

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